Biológiai folyamatok az állóképességi stressz alatt
Az emberi test hasonlóan működik, mint egy motor. A teljesítéshez üzemanyagra (ATP / adenozin-trifoszfátra) van szüksége. A teljesítmény ebben az esetben az kitartás.
A karosszériának azonban nem csak egy benzintartálya van, mint a motor, hanem háromféle „üzemanyag” áll rendelkezésre. Az emberi test legkisebb energiatárolója a kreatin foszfáttároló (KrP), azonnal biztosítja energiáját, ezért nagyon rövid és nagyon nagy terhelésekhez, például sprinteléshez szükséges. A második, valamivel nagyobb tároló egység cukorból (glükóz /szénhidrátok) és fontos a kitartás közepes intenzitású gyakorlatok (futás körülbelül 11 km / h sebességgel).
A harmadik energiatároló a zsírraktár. A normál testsúlyú ember zsírtartalma 100,000 30 kcal energia, ami körülbelül XNUMX maratonhoz elegendő lenne. Bár a zsírok nagyon gazdagok energiában és egyenletesek maraton a futók többlete van, nagyon nehéz energiává alakítani őket (zsír anyagcserét).
Ez az oka annak is, hogy az emberi test nagyobb terhelés alatt esik vissza a cukorra. Laktát méréseket alkalmaznak a sportteljesítmény objektív értékelésére. Laktát értékek lényegesen több információt nyújtanak a sportos stresszről és teljesítményről, mint szív arányt, ezért évtizedek óta használják a versenysportban.
A nagy erőfeszítések és a költség-haszon szempontok miatt azonban professzionális laktát a szabadidősportokban végzett mérésnek kevés értelme van. A sporttudomány területén a laktát régóta a tejsav szinonimája. A legújabb kutatások szerint azonban a laktát nem lehet savas, mivel a tejsav protonokra és laktátra bomlik.
A protonok pozitív töltésű részecskék, a laktát pedig negatívak. Ezért azt kell feltételezni, hogy a laktát lúgos és nem savas. Itt részletes információkat kaphat
- Laktát
- Laktátszint-teszt
Az expozíció növekedésével a laktátkoncentráció a vér addig emelkedik, amíg el nem éri azt a pontot, ahol a felhalmozódás megfelel a lebomlás szintjének.
Ezt laktát-egyensúlyi állapotnak nevezzük. Ez a tartomány 4 mmol / liter körül van, és a sportteljesítmény irányadó értékének számít. Röviden: a alkalmasság és a Egészség ágazatban a 4 mmol / l határértéket nem szabad túllépni.
Alatt kitartás képzés, mindenekelőtt a szív-és érrendszer edzett, egy bizonyos ideig légzési gyakoriság, légzési térfogat, szív arány és ütés a hangerőt növelik és képzik. Ehhez energiára van szükségünk, amelyet testünknek kell biztosítania. Mint minden erőfeszítés esetén, testünk is először a meglévő energiatartalmakra támaszkodik ATP formájában (adenozin-triszfoszfát, a sejt üzemanyaga) és kreatin foszfát (a használt ATP foszfátszállítója).
Ezután a glikolízissel, azaz a szénhidrátok. Ez először anaerob módon, majd aerob módon (oxigén nélkül / oxigénnel) történik. Bizonyos beindítási idő után az aerob glikolízis folyamatos energiaellátást biztosíthat mindaddig, amíg az erőfeszítés nem túl nagy, így az oxigénfogyasztás és a bevitel egyensúlyban van.
Aerob, azaz oxigénben gazdag körülmények között a zsír anyagcserét akkor is érezhetően fellendül. A zsír anyagcserét az első néhány percben a többi energiaforrással együtt is megnő, de különösen a hosszabb munka során (30-45 percig) növekszik a jelentősége, ha a szénhidrát- és fehérjetartalékok elfogynak. Hosszú kitartó edzés megfelelő terhelési szint mellett, amelynél elegendő mennyiségű oxigén áll rendelkezésre (még beszélhet, alapállóképesség I), ez a zsírégetést szolgálja.
A maximális oxigénbevitel az aerob állóképesség teljes értékének kritériuma. Az oxigénfelvétel elnevezés félrevezető, mert nem jelenti az oxigén maximális felvételét lélegző, de a belégzéssel felvett oxigén felhasználása szív-és érrendszer. A maximális oxigénfelvétel (VO2max) mutatói a szívteljesítmény percenként (HMV) és az arterio-vénás oxigénkülönbség (av DO2).
A szívteljesítmény a vér hogy a szív egy perc alatt a keringésbe pumpál. Az arterio-vénás oxigénkülönbség a tüdő oxigéntartalmának különbsége ütőér (vénás vér) és az artériás vér, vagyis a be- és kiszivattyúzott „O2” különbsége. A (HMV) és (a / vDO2) szorzatából számoljuk.
