Diagnózis
A diagnózist a tünetek leírása és az érintett személy nyaki gerincének funkcionális tesztje alapján állítják fel. A funkcionális teszt magában foglalja a nyaki gerinc mozgáspróbáját. Minden irányú mobilitást tesztelnek.
A mozgáskorlátozás iránya már jelzi, hogy melyik mozgásszegmens (a nyaki gerinc egy szakasza) blokkolva van. Sugárzása fájdalom be a fej azt is jelzi, hogy az elzáródás a felső nyaki gerincben található, a váll irányába eső sugárzás a középső nyaki gerinc elzáródását, a karba történő sugárzás pedig az alsó nyaki gerinc elzáródását jelzi. A vizsgáztató számára az izomzat tapintható kemény feszültsége további bizonyítékot nyújt a természetellenes izomfeszültségről.
Hogyan oldhatom meg magam az elzáródást?
Annak érdekében, hogy finoman elengedje az elzáródásokat, az egész váll izmait és nyak területet először jól fel kell melegíteni. Ehhez forgassa előre és hátra a vállakat a fájdalom- ingyenes terület egy-két percig. Akkor mozgassa a fej a fájdalom-mentes terület - felváltva a jobb és a bal váll irányába nézve. Ha kellően felmelegedtél, nyújtás gyakorlatok következnek, amelyek segíthetnek az izomfeszültség normalizálásában. Minden gyakorlat vonatkozik:
- Tartsa a feszültséget 30 másodpercig egyszerre.
- Ezután növelje a nyomást a nyújtási stressz ellen körülbelül tíz másodpercig, helyzet megváltoztatása nélkül, és növelje a nyújtást még 30 másodpercig.
- Ha közben vagy utána van egy kis pattintás nyújtás, ez normális és ártalmatlan reakció.
Ünnepély
1. gyakorlat Kiinduló helyzet: álljon vagy üljön egyenesen, hagyja, hogy a vállak szándékosan lógjanak. Most döntse meg fej előre, és húzza az állát a maga felé mellkas. Nyomás létrehozása a nyújtás feszültséget, tegye a kezét a feje hátuljára, és próbálja a fejét a kezéhez nyomni.
Figyelem, a végrehajtás gyakori hibája a púp. 2. gyakorlat Kiinduló helyzet: egyenes állvány vagy ülés. Most lassan döntse oldalra a fejét, és hagyja, hogy a szemközti váll szándékosan lógjon le. A nyújtás növelése érdekében fogja meg a templomot a kezével a feje fölött, hogy növelje a hajlást, a váll a a másik oldal aktívan húzódik a föld felé. Az adott halántékon lévő kéz ellen ezután nyomást gyakorolhat a nyújtási feszültség ellen. Figyelem, gyakori hiba az ellenkező váll felfelé húzása. További gyakorlatok a Nyaki gerincelzárás című cikkben találhatók
