„Fekvő helyzetben nyomja hátát erősen a földbe, és vezesse a hátát láb, kissé felemelve a talajtól, kifelé nyújtva. A mozgás nem vihető át a törzsre. 15 Whl.
a 2 készlet „Elrablók állva” Állva a törzs megfeszül, hogy ne mozduljon a láb kifelé mozgás közben. Tegyen 15 választást láb egyenként 2 passzal. Folytassa a következő gyakorlattal
