Gyakorlatok: púpos ellen | A testtartás javítása az íróasztalnál - gyakorlatok

Gyakorlatok: púpos ellen

Síugró Forgó ülés az irodai székben Függőleges helyzetben A púpos elleni további gyakorlatok a cikkekben találhatók:

• Kiinduló helyzet: irodai székre ülve a test felső része előre dől, a karok kissé hátrafelé nyújtódnak a test mellett, a tenyerek előre mutatnak
• Végrehajtás: hagyja, hogy a háta kerek legyen, fordítsa be a karjait úgy, hogy a keze hátulja előre nézzen, ellazuljon ebben a helyzetben és néhány másodpercig ott maradjon, majd térjen vissza a kifeszített kiinduló helyzetbe, és tartsa néhány másodpercig kb. 15-ször ismételje meg mindkettőt

• Végrehajtás: keresztezze a jobb lábát a bal lábán, majd nyújtson jobb kezével hátul, és vagy tegye a kezét a háta mögé, vagy fogja meg a szék támláját, a bal kéz a jobb térdén van, és kissé meg tudja húzni a testét tovább a forgásba
• Egyenesítse ki a felsőtestét, és fordítsa jobbra, óvatosan vigye be a fejét a forgásba, nézzen át a jobb vállán, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, majd cseréljen oldalt

• Végrehajtás: Állva, mindkét kezét az alsó ágyéki gerincben támasztják, az ujjbegyek a padló felé mutatnak
• Nyújtsa ki a mellkasát, és húzza mindkét vállát hátrafelé, tudatosan lélegezzen be és ki a mellkasba, a fej óvatosan bevihető a hátsó kanyarba, tartsa ezt a helyzetet kb. 30 másodpercig

• Gyakorlatok púpos ellen
• Bechterew-kór
• Scheuermann-kór

Relaxációs gyakorlatok

A váll / nyak nyújtása Feszültség-lazítás A test oldalainak nyújtása További gyakorlatokért kérjük, olvassa el a cikkeket:

• Végrehajtás: üljön egyenesen egy irodai székre, húzza el mindkét vállát a fülektől, majd döntse meg a fejét az egyik oldalára, amíg érezzük, hogy nyújtás érezzük magunkat a másik oldal vállán
• Ezután lassan mozgassa a fejét lefelé félkörben, állával a mellkas felé, tartsa néhány másodpercig a helyzetet azokon a helyeken, ahol a legintenzívebben érzi a nyújtást, ismételje meg ezt a másik oldalon

• Végrehajtás: egyszerre húzza mindkét vállát a füléig, és tartsa ezt a helyzetet legalább 15 másodpercig, majd hagyja, hogy a vállak ismét lehulljanak a kilégzéssel, ismételje meg ezt 5-10 alkalommal

• Kivitelezés: irodai székre ülve a jobb kéz a jobb csípőn fekszik, a bal kar először felfelé nyújtódik, a test bal oldala hosszú lesz
• Ezután mozgassa a bal karját a karjára fej jobbra úgy, hogy a test teljes bal oldala kifeszüljön, tartsa ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, majd cseréljen oldalt.

• Stretching gyakorlatok
• Arcképzés