nyaki fájdalom

Nyakfájás: okok, terápia, tippek

Rövid áttekintés Leírás: Fájdalom a nyakban, esetleg a fejbe, vállba vagy karba sugárzik; merev nyak mozgáskorlátozottsággal, néha zsibbadás/bizsergés az ujjakban. Okok: többek között izomfeszültség (pszichológiai, huzat, rossz testtartás, megerőltetés miatt), sérülések (ostorcsapás, csigolyatörés), fizikai kopás (pl. osteoarthritis, porckorongsérv, csontritkulás), transzmissziós fájdalom, daganatok, reumás betegségek, fibromyalgia ,… Nyakfájás: okok, terápia, tippek

Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 1

„Kar kilengése” Forgassa egyik karját maga előtt felfelé felváltva. A felsőtested nyugodt és egyenes marad. Folytassa a következő gyakorlattal

Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 2

„Közlekedési lámpás ember” Nyújtsa egyszerre az egyik karját felfelé, a másikat oldalra. Cseréljen karokat 10-15 alkalommal, közvetlenül egymás mögött. Folytassa a következő gyakorlattal

Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 3

„Oldalsó emelés” Rögzítse a Therabandot az egyik lába alá, és húzza felfelé és kifelé az ellenkező karját. A Theraband helyett súlyt is vihet (kulacs stb.). 15 ismétlést végezzen vállonként. Folytassa a következő gyakorlattal

Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 4

„Vállkörök” Kinyújtott karokkal karikázza be a vállát elöl / felfelé, hátul / lefelé. Ennek során mutassa felfelé a szegycsontot, és húzza mélyen hátra a lapockáját. A vállát hátrafelé is körözheti. Körülbelül 15 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal

Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 5

„Kar-inga” Döntse kissé előre a felsőtestét / a bal vállát. Könnyű súly van a kezében. Hagyja hatni a gravitációt, és hagyja a feszített kar ingát kb. 15 másodpercig. Ezután cserélje le a karját. Folytassa a következő gyakorlattal

Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 6

„Propeller” Körkörös mozdulatokat végezzen a vállán, karját oldalra kinyújtva, lassan felfelé. A könnyű súlyokat mindkét kezében lehet tartani. A vállokat mélyen hátrafelé húzzák, és a szegycsontot felállítják. Végezzen körülbelül 15 ismétlést, amíg a karokat a váll szintjére nem állítja. Folytatás… Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 6

Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 7

„Evezés” Húzza mindkét könyökét a testhez közel hátrafelé. Megteheti ezt függőleges helyzetben vagy kissé előre hajló helyzetben, kis súlyokkal. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes. Ismételje meg az eljárást 15 alkalommal. Ugrás a Gyakorlatok a nyaki fájdalom elleni cikkre

Gyakorlatok az oldalsó nyaki fájdalom ellen 1

„Oldalsó nyújtás” Döntse meg a fülét, miközben ül, vagy áll a megfelelő vállhoz, egyenes felsőtesttel. Tekinteted és állad folyamatosan egyenesen halad. Nyomja lefelé az ellenkező vállát, hogy érezze ott a nyújtást. Folytassa a következő gyakorlattal

Gyakorlatok az oldalsó nyaki fájdalom ellen 2

„Hátsó nyakizmok” Helyezze a fejét a kinyújtott oldallejtéstől (lásd az 1. gyakorlatot) úgy, hogy az álla átlósan a mellkasán legyen. tartsa a szakaszt oldalanként körülbelül 10 másodpercig. Folytassa a testedzést

Gyakorlatok az oldalsó nyaki fájdalom ellen 3

„Első nyaki izmok” Helyezze a fejét a kifeszített oldalsó hajlásból (lásd az 1. gyakorlatot) a nyakba. tartsa a szakaszt oldalanként körülbelül 10 másodpercig. Ugrás a következő cikkre: „Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen

Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen az irodában 6

Az „almát szedő” karok felváltva felfelé vagy oldalra nyúlnak, esetleg az egylábú testtartással a koordináció javítása érdekében. Tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig, majd változtassa meg az álló lábat és karot. Ugrás a Gyakorlatok a nyaki fájdalom elleni cikkre