A táplálkozás fontos szerepet játszik az izomépítésben, ezért meg kell győződnie arról, hogy a receptek megfelelnek-e a sajátjának alkalmasság szint. Az egészséges és fitt napkezdés érdekében a reggelinek már elegendő energiát kell tartalmaznia ahhoz, hogy a nap fitt legyen.
Teljes kiőrlésű csirkemell
Ez a recept gyorsan elkészíthető és 280 kcal-t tartalmaz. 10 gramm zsír mellett 21 gramm fehérjét és 25 gramm fehérjét tartalmaz szénhidrátok. Az összetevők 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 4 ostya-vékony szelet füstölt csirkemell, 6 levél rakéta, 1 szár menta, fekete bors, jódozott só, 2 evőkanál mustár és 1 teáskanál méz.
A rakétát és a mentát le kell öblíteni és szárazra kell rázni. Ezután apróra vágja a mentát. Mustár, só, méz, a mentaleveleket és a borsot összekeverjük. Ezután a teljes kiőrlésű kenyérszeleteket megkenjük a tejszínnel, és a tetejére kenjük a csirkemell szeleteket. Végül a szeleteket kissé díszítheti a rakétával.
Quark étel körte pürével
Ha inkább gyümölcsös reggelit szeretnél, ez a recept jól fog neked állni. Itt is csak rövid időre van szüksége a reggeli vagy snack elkészítéséhez. Táplálkozási értéke 390 kcal, a túró 9 gramm zsírt, 20 gramm fehérjét és 61 grammot tartalmaz szénhidrátok.
Két ember egy adagjához 2 körte, 2 teáskanál lime juice, 4 evőkanál juharszirup, némi őrölt ánizsmag, 2 kis kerek pumpernickel, 1 teáskanál olaj, 250 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 50 ml alacsony zsírtartalmú tej és néhány citrombalzsam. Először a körtét leöblítjük, szárazra reszeljük, meghámozzuk, negyedeljük, magozzuk és apró darabokra vágjuk. Öntsön bele egy teáskanál lime-levet, 2 evőkanál juharszirupot és néhányat ánizsmag.
Ezt követően ezt a keveréket rövid ideig 5 percig kell húzni, és lehűlni. Most kockára vágja a pumpernickelt, és forró olajban ropogósra pirítja. A kvarkot a maradék lime-lével, a juharsziruppal és a tejjel krémesre verjük, majd összekeverjük a körtés kompóttal és a sült pumpernickellel.
Végül finomíthatja és díszítheti a kvarktálat citrombalzsam. Ez a két recept jó betekintést nyújt abba, hogy milyen lehet egy snack vagy reggeli, ha hozzá akarja igazítani a receptjét diéta izomfelépüléséhez. Most kövesse más recepteket, amelyek más prioritásokhoz kapcsolódnak. A következő két recept átlagon felüli fehérjetartalommal rendelkezik.
