Sportolók, akik kitartás a sportok természetesen folyamatosan fejleszteni akarják az állóképességüket. Van azonban néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni annak érdekében, hogy ne adja fel a csalódott. Ha még csak az elején vagy kitartás sportkarrier, az edzéssikerek nagyjából önmaguktól származnak.
Pusztán az a tény, hogy a testnek hozzá kell szoknia a rendszerességhez kitartás egységek biztosítják az állóképesség javulását. A heti két-három egység rendszeres edzése gyorsan javítja az állóképességet. A test adaptációs folyamatai felelősek ezért.
Az izmok hatékonyabban működnek, és a teljes anyagcserét ill szív-és érrendszer gazdaságosításon esik át. A kezdők így viszonylag gyorsan tapasztalják az állóképességük első javulását, és nem kell sokat tenniük érte, csak a rendszeres futásért. Azok a sportolók azonban, akik fejlettebbek és több éves tapasztalattal rendelkeznek állóképességi sportok sokkal nehezebb javítani az állóképességüket.
A test és az izmok hozzászoktak az edzés állandó megterheléséhez, és a fejlesztések főként a test megváltoztatásával érhetők el edzésterv és új ingereket állít fel. Alapvetően, ha növelni akarja az állóképességét, akkor rendszeresen edzenie kell. A futás a sebesség fontos szerepet játszik kitartó edzés.
futás két vagy három órán át mérsékelt ütemben, megfelelő edzéssel gyorsan elérhető. De ha még nagyobb ütemben is fejlesztéseket akarsz elérni, akkor edzd a 2. alapvető állóképességedet. Ez az úgynevezett versenyállóképesség, és ennek edzéséhez meg kell szoknod a nagyobb sebességeket ugyanabban a terhelési hosszban. Azt is meg kell jegyezni, hogy a testnek meg kell tanulnia a hatékony regenerálódást, hogy készen álljon a következő edzésre.
Tájolás és szabályozási paraméterek
Az állóképesség javítása hosszú folyamat, és mindig ellenőriznie kell edzését és testét. Az edzés során a sportoló a testét is egyre jobban megismeri, és egy bizonyos ponton tudja, mit várhat és mit nem várhat el tőle. Ennek ellenére meg kell mérnie szív értékelje edzés előtt, alatt és után, és mindig írja le az értékeket, hogy leolvashassa a fejleményeket és összehasonlításokat végezhessen.
A szív a sebességmérésnek számos előnye van. A kezdők nagyon jól figyelemmel kísérhetik edzésüket, és megbizonyosodhatnak arról, hogy mindig a kívánt edzési tartományban futnak (1. alaptartás, 2. alaptartás vagy a sportágra jellemző állóképesség). Pulzusórával és a mellkas heveder, az edzés intenzitása nagyon jól ellenőrizhető, és a sportoló pozitív jeleket kap testétől.
Különösen amikor szív arányokat hasonlítanak össze az egyéni jólléttel, reális kiindulópontot kapnak az edzés ellenőrzéséhez és az állóképesség növeléséhez. Versenyző sportolók számára szívfrekvencia a mérés szintén fontos támogatást nyújt a edzésterv és növeli az állóképességet. A különböző képzési területek mellett szívfrekvencia a mérés betekintést nyújt egy sportoló regenerálódásába és jólétébe is.
Rámutathat sérülésekre, betegségekre és túlterhelésre. Például, ha a szívfrekvencia a pihenő szakaszban jelentősen megnő, ez egy esetleges túlterhelést vagy csírázó fertőzést is jelezhet. Ebben az esetben az edzésszüneteket meg kell hosszabbítani és / vagy a stressz szintjét valamelyest csökkenteni kell.
