Kreatin-kúra töltési fázissal és anélkül
Creatine a kúrák különböző változatokra oszthatók: Az kreatin-kúra töltési fázissal és megkötéssel terhelési fázis nélkül. A kreatin gyógyítás fázissal, az első héten nagyon nagy dózist alkalmaznak, amely akár négyszer akkora is lehet, mint a kúra többi részében. Az első hét célja az erő gyors növekedése.
Az első öt napban legfeljebb 20 gramm kreatin naponta ezért veszik. Ezt a 20 grammot négyszer, ötször kreatinra osztjuk. A fent leírtak szerint ezt a négy kreatin ételt reggel, edzés előtt és után, valamint este kell elfogyasztani.
Azokon a napokon, amikor nincs edzés, az alkotás első részét reggel üresen kell bevenni gyomor, a fennmaradó adagokat ideális esetben az étkezések között kell bevenni. A hatodik naptól kezdve a napi 20 grammról csak három-öt gramm kreatinra csökken. Ez az úgynevezett fenntartó adag, és a kúra végéig (tizenkét hét után) kell bevenni.
Összefoglalva: a terv a kreatin-kúra további töltési fázissal a következõképpen írhatjuk le: Az elsõtõl az ötödik napig napi 20 gramm kreatin dózist adunk be négy elosztási pontra elosztva, amelyek mindegyike öt gramm kreatint tartalmaz. Ez a négy beviteli pont eloszlik a nap folyamán, és felkelés után, edzés előtt és után, valamint este kell bevenni. A hatodik naptól kezdve csak három-öt gramm kreatint fog bevenni naponta, és ezt az adagot csak egy bevételi helyen, reggel vagy edzés után kell bevenni.
egy kreatin-kúra töltési fázis nélkül a nagy adagot az első öt napban elhagyjuk. Ennek több oka lehet, és nemcsak az egyéni preferenciákhoz, hanem az egyes emberek kreatin-toleranciájához is kapcsolódhat. A töltési szakasz nélkül közvetlenül a karbantartási fázissal kezdi, és ez nem eredményez magas kreatin-dózist (20 gramm). ), mint a töltési fázissal végzett kúrában. A kúra tizenkét hete alatt napi XNUMX-XNUMX gramm kreatint vesznek fel, függetlenül attól, hogy milyen formában.
A bevitel ideje vagy edzés előtt, vagy reggel. A kúra mindkét változatának megvannak a maga előnyei és hátrányai is. A kreatin kúra fázisban legalább négy hét szünetet kell tartania.
A töltési fázis nélküli kúra korlátlan időtartamú (a töltési fázisú kúra tizenkét hét időtartamú), és a ciklus utáni szünet nem szükséges, így folyamatosan beveheti. A töltési fázissal történő keményedés előnye a szilárdság gyors növekedése, míg a töltési fázis nélküli kikeményedés nagyobb valószínűséggel eredményez folyamatos folyamatos szilárdságnövekedést. A terhelés nélküli kreatin-kúra hátránya az izomtérfogat kisebb növekedése.
A töltési fázisban a magas dózisok miatt lehetséges mellékhatásokra kell számítani. Ez általában elsősorban az első héten várható, mivel a 20 gramm adag ezen a héten nagyon magas. További hátrány, hogy a kúra szünetében nem várható a kreatin hatása. Ezenkívül az izom térfogata kissé csökken a szünetben.
A sorozat összes cikke:
