A kúra után
Általában az étrend pozitív hatásai kiegészítés után is csökken kreatin megszűnik. Ennek eredményeként az izmok már nem tűnnek annyira terjedelmesnek, és az edzések intenzitása mellett is az ember korábban érzi a fáradtságot. Lehetséges azonban, hogy ezt a negatív hatást kissé csillapítsák, és a lehető legtöbb anyagot megtakarítsák a gyógyulási fázistól a szünetig.
Ebből a célból biztosítani kell az egyensúlyt diéta hogy sok fehérjét tartalmaz és szénhidrátok a kúra alatt és a szünetben történő kúra után is. Ezenkívül meg kell próbálnia anélkül is tartani az edzést kreatin hasonló magas szinten, mint a kreatin fázisban. Az edzés súlyainak ideális esetben meg kell egyezniük a súlyokkal kreatin gyógymód. A szünetek azonban kissé hosszabbak lehetnek, mivel a fáradtság is valamivel korábban jelentkezik.
Alkohol
Az alkohol általában káros, ha edzéssel akarsz valami jót tenni a tested számára, mert az izomfelépítés zavart és sok ásványi anyag veszít a dehidratáló hatás révén. Az azonban nem igaz, hogy az alkohol kiöblíti a kreatint az izmokból. A kreatin bevitelével a testnek már nagyobb a vízigénye, amelyet alkoholos italok fogyasztása esetén is fenn kell tartani.
Annak, aki egy vagy két sört iszik kreatin-kezelési módjában, nem kell tartania az izmok kimerülésétől vagy a kreatin kiürülésétől az izmoktól. Ha azonban sok alkoholt fogyaszt vagy rendszeresen fogyaszt, akkor az alkohol kiküszöböli a kreatin hatását, és többé-kevésbé haszontalanná teheti azt. A kreatin önmagában történő adagolásához hasonlóan az alkohollal való kombináláskor is fontos az elfogyasztott alkohol mennyisége és az ivás rendszeressége. Mivel azonban az alkohol erősen dehidrál, mindig fontolóra kell venni elegendő folyadék fogyasztását. Ennek különösen akkor kell lennie, ha kreatint szed.
Összegzésként
A legfontosabb tények a kreatin-kúra egy pillanat alatt ismét elérhetők. A kúrának hat-tizenkét hétig kell tartania, és tartalmazhat töltési fázist, vagy teljesen terhelési fázis nélkül végezhető. A kúra szünetének négy és hat hét között kell tartania, és ebben a szünetben meg kell próbálnia tartani az edzés szintjét ugyanolyan magasan, mint a kúra alatt.
A napi bevitelnek három és öt gramm kreatin között kell lennie, és ezt a mennyiséget egy-négyszer kell bevenni. Ez a legérzékenyebb reggel, edzés előtt és után, valamint este. A test felszívódásának és további feldolgozásának optimalizálásához transzportmátrix használható.
Ez lehet glükóz, de gyümölcslé is. Egy másik fontos pont a folyadékbevitel, amelynek napi öt-hat liter víznek kell lennie. Önnek is kerülnie kell koffein, de mindenekelőtt az alkohol.
koffein megzavarhatja a további feldolgozást a testben, és a kúra már nem olyan hatékony. Az alkohol elvezeti a vizet a testből, és még nehezebbé teszi az amúgy is magas szintű vízbevitel fenntartását.
A sorozat összes cikke:
