Egészséges testtömeg
Kerülje a túlsúlyt, vagy próbáljon fogyni, ha túl sok a súlya. Ez azért van, mert a túlsúly növeli a vérnyomást. Minden leadott felesleges kiló megéri: leveszi a feszültséget a szívedről és csökkenti a vérnyomást. Azok, akiknek gyógyszert kell szedniük a magas vérnyomásra, más módon is profitálnak a fogyásból: A vérnyomáscsökkentők ilyenkor jobban hatnak, így esetenként csökkenthető az adag.
Több gyakorlat
Minél aktívabb Ön, annál kisebb a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata – a magas vérnyomás gyakori következményei. A rendszeres állóképességi edzés ugyanis javítja a vér áramlási tulajdonságait. Ez megakadályozza a magas vérnyomást és a vérrögképződést (trombózist). A trombózis kockázata jelentősen megnő a fennálló magas vérnyomás esetén: A vérrögök a test bármely részén eltömíthetik az ereket, például a lábakban (dohányzó lába), az agyban (szélütés) vagy a szívben (szívroham).
Foglaljon bele sok gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonát az étrendjébe. A zsíros állati ételek viszont ritkábban kerüljenek az asztalra (vaj, hús, sült ételek stb.). Törekedj az „egészségesebb” zsírokra, mint amilyenek a tengeri halakban, diófélékben és növényi olajokban találhatók, de ismét figyelj a mennyiségre!
Óvakodj a sóval!
Kerülje a túl sok konyhasót. Inkább fűszerezze az ételt fűszernövényekkel, és ne sózzon az asztalnál – sem otthon, sem az étteremben. Legyen óvatos az olyan késztermékekkel is, mint a csomagos levesek, a sajt vagy a mustár, mert ezek általában sok sót tartalmaznak.
Alkohol csak mértékkel
Legyen szó borról, sörről vagy habzóborról – az alkoholos ital minden kortyja megemeli a vérnyomást. Minél rendszeresebben és minél többet iszik alkoholos italokat, annál tartósabb lesz ez a hatás. Tehát csak mértékkel fogyasszon alkoholt, vagy teljesen nélkülözze.
Nincs nikotin!
Csak nincs stressz
Ha mindennapi élete gyakran mozgalmas, gondoskodjon rendszeres állásidőről. Az olyan relaxációs technikák, mint az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás, segítenek kikapcsolni. Néha egy rövid séta vagy egy lazító fürdő elég ahhoz, hogy megnyugodjon egy stresszes nap után, és visszaállítsa a vérnyomását egészségesebb szintre.
Meglévő magas vérnyomás
A már magas vérnyomásban szenvedőknek a következő pontokat is figyelembe kell venniük a szövődmények és a másodlagos betegségek megelőzése érdekében:
„A terápia betartása: rendszeresen, az orvos által előírt adagban szedje magas vérnyomás elleni gyógyszerét. Semmi esetre sem szabad önállóan abbahagyni a készítmények szedését vagy csökkenteni az adagjukat.
