Puffadás az ápolási időszakban
Felfúvódás a szoptatás során különféle okok lehetnek. Gyakran több hét vagy akár hónap is eltelik a terhesség amíg a nő testi feltétel normalizálódik. Az átmeneti emésztőrendszeri rendellenességek szintén nem ritkák ebben az összefüggésben.
Ha valaki szenved puffadás, kerülni kell azokat az ételeket, amelyek ezt további elősegítik. A tejtermékek gyakran az oka puffadás. A gyorsétterem, a magas zsírtartalmú ételek vagy a sült ételek szintén elősegíthetik a puffadást.
A gyümölcsleveket, a fűszeres ételeket, a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű termékeket is mértékkel kell torzítani, mivel ezek szintén elősegítik a puffadást. Továbbá egyes zöldségfélék, mint pl káposzta or spárga, de a hagymának és a gombának is puffadásos hatása van. Szoptató anyaként ezért figyelni kell arra, hogy bizonyos ételek elfogyasztása után fellép-e a gázképződés, és ha szükséges, kerülje vagy csökkentse. Egyes feltételezésekkel ellentétben az anya által elfogyasztott ételek nem okoznak gázképződést a szoptatott gyermeknél.
Szabad-e vegán ételeket fogyasztani az ápolás ideje alatt?
Egy vegán diéta nem ajánlott a laktációs periódus alatt, mivel hiánytünetekhez vezethet a csecsemőben. Különösen a B 12-vitamin hiány vezethet tartós neurológiai károsodáshoz. Cinket, vasat és kalcium gyakran erőteljesen csökken azoknál a személyeknél, akik vegán táplálkoznak. Még akkor is, ha sok Veganer kiegyensúlyozott táplálkozással igyekszik megelőzni a hiányhelyzetet, ez csak nagyon nehéz a laktációs időszakban. Ha az anya nem dönt úgy, hogy legalább állati termékeket fogyaszt tojás és tej formájában, fontos vitaminok és a nyomelemeket helyettesíteni kell.
Hogyan kell enni, hogy lefogyjon a szoptatás ideje alatt?
Sok anya szeretné végre elveszíteni a felesleget terhesség kilók ismét terhességük vége után és a gyermekágy. Ezt azonban nem szabad szigorú diétákkal elérni terhesség. Kellően tápláló diéta nagyon fontos, különösen a szoptatási időszakban, ezért a diéták nem igazán ajánlottak.
Inkább meg kell próbálni lefogyni egy egészséges ember segítségével diéta és könnyű testmozgás. A testedzést a terhesség regressziójához kell igazítani. Ha a medencefenék gyenge, kerülje például a nehéz súlyok emelését. Medencefenék feladatok, jóga és fény kitartás a képzés viszont erősen ajánlott. A fogyás legjobb módja az édességek, zsíros és sült ételek elkerülése, valamint napi legalább 2 liter víz vagy cukrozatlan tea elfogyasztása.
