A testmozgás a legjobb módja annak, hogy hatékony védelmet biztosítson a testének szív betegség. Például csak egy óra kitartás a heti testmozgás csökkentheti a kockázatát szív betegség majdnem felére. Tippeket kínálunk arra, hogyan lehet szórakozni kitartás gyakoroljon, miközben tesz valamit az ön érdekében szív Egészség.
Tippek kezdőknek és visszatérőknek
„Ennek oka, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti vér lipidek, vércukor és a vérnyomás, kitágítja a hajók, növeli a szív erőtartalmait, megfékezi az étvágyat és csökkenti a testtömeget ”- magyarázza Prof. Dr. med. Hans-Jürgen Becker, a Német Szív Alapítvány igazgatóságának korábbi elnöke. Ezért arra sürgeti az embereket, hogy használják ki az enyhe tavaszi hőmérsékletet sporttevékenységekhez.
Bárki új kitartás a sportoknak először meg kell fontolniuk, melyik sportágat kedvelik. Azok, akiknek kevés a szórakozás kocogás választhat úszás, kerékpározás, turisztika vagy nordic walking mint alternatíva. A motiváció állóképességi sportok elősegíthető a változatosság fontosságának tulajdonításával, azaz a választott útvonalak és a terhelések rendszeres változtatásával.
Növelje az edzést lassan
A sport kezdők, valamint az újrakezdők gyakran hajlamosak túlbecsülni a teljesítményüket az edzés megkezdésekor, de ez igen vezet hogy károsítsák Egészség. Ajánlott ökölszabály, hogy kocogni, úszni vagy biciklizni kellően gyorsan kell ahhoz, hogy izzadjon, de továbbra is képes fenntartani a jó tempót. Így a maximális edzésidő 10-30 perc gyakran teljesen elegendő az első hetekben. Alapvető szabály, hogy a nagyobb képzési mennyiséget lassan közelítsük meg, hogy ne terheljük túl a ízületek és a szív-és érrendszer.
A siker gyakran viszonylag alacsony képzési erőfeszítésekkel érhető el, amint azt tudományos tanulmányok is kimutatták. Például a szívbetegség kialakulásának kockázata több mint 40 százalékkal csökkenthető mindössze egy óra alatt kocogás heti. Orvosi szempontból négy-öt heti 30–45 perces edzést tartanak optimálisnak a szívbetegségek elleni hatékony védelem hosszú távú eléréséhez.
Orvosi ellenőrzés előre
A kezdőknek és a testmozgáshoz visszatérőknek az első edzés előtt orvosi vizsgálatot kell végezni. Erre a célra például fel lehet használni a tisztviselőt Egészség ellenőrizze a háziorvosnál, amelynek költségeit 35 éves kortól kétévente fedezi az egészségbiztosítás. „Még a már meglévő szívbetegségek sem indokolják lemondani állóképességi sportok”- mondja Prof. Becker. Épp ellenkezőleg, manapság nagyon sok szívbetegnek kifejezetten ajánlott állóképességi sportok.
A szívbetegségben szenvedőknek azonban feltétlenül tisztázniuk kell orvosukkal, hogy mely fizikai terhelések ideálisak számukra, és mely határokat nem szabad túllépni.
