„Áthidalás” Fekvő helyzetből nyomja a csípőjét felfelé, amennyire csak lehetséges, miközben megtartja a hasi feszültséget. Ideális esetben egy vonal a térdétől a válláig. A sarkokat úgy kell elhelyezni, hogy a karok a test oldalán legyenek. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, és végezzen 3 passzt. Ahogy… Gyakorlatok fizikoterápiából a csípő TEP gyakorlatához 2
„Csiszoló sarok” Helyezze enyhén az érintett lábat a sarokkal. Húzza a lábujjakat, amennyire csak lehetséges, és hajlítsa meg a térdízületet anélkül, hogy elengedné a lábat a talajtól. „A kiindulási helyzetből a lábat és a térdet teljesen kinyújtjuk, anélkül, hogy felemelnénk a sarkát a padlóról. Ismételje meg ezt a gyakorlatot oldalanként 15 -ször… Gyakorlatok fizikoterápiából a csípő TEP gyakorlatához 3
„Térd-csípőnyújtás” Fekvő helyzetben az érintett lábat teljesen kinyújtva nyomja a talajba. Feszítse meg a feneket, a hasat és a combot. Fontos, hogy a keletkező nyomás miatt ne kerüljön az üreges hátba. Erősen nyomja a hát alsó részét a padlóba. Tartsa ezt a feszültséget körülbelül 10 másodpercig, és végezzen 3 passzt. … Gyakorlatok fizikoterápiából a csípő TEP gyakorlatához 1
„Adduktorok” Szögezze le kissé függőlegesen a térdét, majd mozgassa befelé / felfelé az ellenkező oldalra. 15 Whl. egy 2 passz Előre a következő gyakorlatra
Bevezetés Sajnos a lábizmok edzését gyakran elhanyagolják. De ez is része a fitt és egészséges testnek. Az alábbiakban néhány gyakorlatot mutatunk be. Gyakorlatok felszerelés nélkül A lábizmok edzési gyakorlatai között klasszikus a lábprés. Ez a gyakorlat jó alternatíva a térdre… Lábizom edző gyakorlatok
Lábizom edzés térdterhelés nélkül A térdízület nagyon fontos ízület a lábak számára, ami lehetővé teszi az emberi test számos mozgását. A legtöbb lábgyakorlat során a térd többé -kevésbé nagy terhelésű. A térd megterhelése nélkül is elvégezhető lábgyakorlatokat nem olyan könnyű megtalálni. A… Lábizom edzés térdterhelés nélkül Lábizom edző gyakorlatok
A lábizmok Mivel a lábizmok edzése magában foglalja a csípő- és térdízület, valamint a bokaízület mozgását, az érintett izmok száma ennek megfelelően magas. A csípőízület lehetővé teszi az ember számára, hogy minden dimenzióban mozgassa a combokat, ezért a lábizmok edzése nagyon… Lábizom edzés
Lábizmok Quadriceps (M. quadriceps femoris)/négyfejű combizom Négyszögletes combizom (M. quadratus femoris) Csípő ágyéki izom (M. iliopsoas) Nagy gluteus maximus izom (M. gluteus maximus) Középső gluteus medius izom (M. gluteus) medius) Kicsi fenékizom (M. gluteus minimus) Hosszú combhúzó (M. adducotor longus) Rövid femurális adductor (M. adductor brevis) Nagy combhúzó (M.… Lábizmok | Lábizom edzés
