Az elasztikus edzést rugalmas szalaggal már az 1960 -as években fejlesztették ki, amikor Erich DEUSER kerékpár belső csövekkel edzette a nemzeti labdarúgó -válogatottat. 1967-ben kifejlesztette a gyűrű alakú Deuserband-et. Bár a növekvő ellenállású edzéseknek számos előnye van, az elmúlt évtizedekben nem igazán fogott meg. A Thera Band Thera Band… Edzés a Thera-zenekarral
Bevezetés A guggolás az erőemelés tudományága, és különösen az erősítő edzéseknél alkalmazzák a nagy számú izom miatt. Mivel a combnyújtó (M. quadriceps femors) a legerősebb izom testünkben, ezért csak korlátozott mértékben lehetséges célzott izomépítő tréning az expander segítségével. Egészségügyi használatra… A térd meghajlik az expanderrel
A hasizmok célzott javítását célzó edzésterv csak a hasizmok gyakorlatait és módszereit tartalmazza. Ez az edzésterv izolált edzési egységként használható az izomépítési terv kiegészítésére. A hasizmokat mindig ugyanolyan mértékben kell edzeni, mint az alsó hátizmokat. Edzésterv … Sixpack képzés
A sorozatok és ismétlések száma Összehasonlítva az állóképességi sportokat az erőnléti edzéssel a súlycsökkentés szempontjából, a következő következtetéseket lehet levonni. Az erőnléti edzés hajlamos az izomépítésre, míg az állóképességi edzés izomvesztéshez vezethet, mivel egyes izmokat nem, vagy alig használnak. A mozgásminták túlságosan egyoldalúak az állóképességi sportokban ahhoz, hogy… Készletek és ismétlések száma Erőedzés és fogyás
Sok mítosz és pletyka terjed a fogyásról. Az egyik ilyen például az az elképzelés, hogy csak állóképességi sportokkal lehet fogyni, és erősítő edzésekkel nőni. Ezért sok ember csak kitartó sportot űz, és súlyzós edzés nélkül teljesít, mivel csökkenteni és nem növekedni szeretne… Erőedzés és fogyás
Belépés az erőnléti edzésbe Ha erőnléti edzéssel kezdi, nem szabad túlzásba vinni, hanem kis súlyokkal kezdeni, és így megismerni az erőfejlesztést. Csak akkor kezdje el edzési terv készítését, ha meghatározta képzettségi szintjét. Az edzések gyakoriságával érdemes megközelíteni… Belépés erősítő edzésbe Erőedzés és fogyás
Bevezetés A „Reverse Crunch” népszerű gyakorlat az egyenes hasizmok alsó részének (M. rectus abdominis) edzésére. Nem ajánlott azonban ezt a gyakorlatot elszigetelten használni edzés közben, hanem a hasi ropogás kiegészítéseként. Az alsó hasizmok izomképzése egy kútra épül… Fordított Crunch
A fordított ropogtatás változatai Annak érdekében, hogy az alsó hasizmokat nagyobb intenzitással terhelhessük, a fordított ropogást lógás közben is el lehet végezni. A sportoló lóg az állállról, mint egy felhúzásnál, és felemeli a lábakat, hogy derékszöget hozzon létre a felsőtest és a lábak között. A lábak képesek… A fordított összeomlás variációi Fordított Crunch
Szinonimák tágabb értelemben Fitness, izomépítés, súlyzós edzés, testépítés Meghatározás Erőedzés Az erőnléti edzés nemcsak célzott izomépítést foglal magában, hanem a maximális erő, a robbanóerő és az állóképesség javítását is. A célnak megfelelően, hogy milyen típusú erőt kell népszerűsíteni, az erőnléti edzést fel kell építeni annak érdekében, hogy… Erőedzés és táplálkozás
Fehérje/fehérje Alapvetően az alapvető tápanyagokkal (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) különbséget tesz az energia- és az építőanyag -anyagcsere között. A fehérje az építő anyagcsere része, azaz felelős az izomépítésért. Csak akkor, ha a szénhidrátok már nem állnak rendelkezésre, a szervezet fehérjét éget el, hogy energiát termeljen. A napi fehérjeigény 1 gramm… Fehérje / fehérje | Erőedzés és táplálkozás
A kreatin/kreatin A kreatin (kreatin -monohidrát, kreatin) az energia -anyagcsere köztes terméke. A kreatin a májban és a vesében glicin és arginin aminosavakból képződik. Az izomban felhalmozott kreatin erősíti a hipoglikémiás inzulin hatást, és ezáltal növeli a cukor felszívódását az izomzatban. A kreatin szintetizálja az adenozin -trifoszfátot (= ATP),… Kreatin / Kreatin | Erőedzés és táplálkozás
A regeneráció formái Megkülönböztetünk aktív és passzív regenerációt. Az aktív regeneráció során szauna, gőzfürdő, masszázs és nyújtó gyakorlatok segítségével próbálják felgyorsítani az izom helyreállítását. A szauna hatása: Milyen gyakran jár szaunába? A masszázs hatása az izmokra A testhőmérséklet… A regeneráció formái Erőedzés és táplálkozás
