„Propeller” Körkörös mozdulatokat végezzen a vállán, karját oldalra kinyújtva, lassan felfelé. A könnyű súlyokat mindkét kezében lehet tartani. A vállokat mélyen hátrafelé húzzák, és a szegycsontot felállítják. Végezzen körülbelül 15 ismétlést, amíg a karokat a váll szintjére nem állítja. Folytatás… Gyakorlatok a nyak és a váll feszültségei ellen 6
Az „almát szedő” karok felváltva felfelé vagy oldalra nyúlnak, esetleg az egylábú testtartással a koordináció javítása érdekében. Tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig, majd változtassa meg az álló lábat és karot. Ugrás a Gyakorlatok a nyaki fájdalom elleni cikkre
A legfontosabb dolog egy képzésben a cél. A lovaglónadrágok esetében természetesen a súlycsökkentés az elsődleges cél, hogy elkerülhető legyen a rosszabbodás. Különösen hatékony egy hosszabb kardio edzés (30-40 perc) az edzés elején, egy következő erősítő edzéssel kombinálva. Minél több izom… Gyakorlatok a nyeregtáskák ellen
Mitől lovaglónadrág? Bizonyos hormonok és a férfiaktól eltérő kötőszöveti felépítés miatt a lovaglónadrág a nők tipikus, nem kívánt problémája. A hormonokon kívül a lovaglónadrág kialakulása… Mitől lesz lovaglónadrág | Gyakorlatok a nyeregtáskák ellen
Összefoglalás A lovaglónadrágot zsíreloszlási rendellenesség okozza, és általában örökletes. Az érintett izmok (gluteus, abductor, ischiogroup) célzott erősítő edzésével erősíthető a szövet szerkezete és csökkenthető a comb kerülete. Étrendváltással, nyirokelvezetéssel és sporttal együtt jó eredményeket lehet elérni… Összegzés | Gyakorlatok a nyeregtáskák ellen
A púpos a gerinc hamis helyzete vagy rossz helyzete. A mellkasi gerinc túlságosan meg van hajlítva, így hátrafelé ível. Gyakran ez megváltoztatja az ágyéki gerincünk helyzetét is. Itt általában megnövelt üreges hátat találunk. A technikai terminológiában a fokozott hajlítást fokozott kifózisnak és üreges hátnak nevezik… Gyakorlatok a gerinc téves helyzetéből származó púpos ellen
Lehetséges okok A púpot bizonyos betegségek, például csontritkulás, Bechterew-betegség vagy Scheuermann-betegség okozta csigolyaváltozás okozhatja, de a mindennapi életben elhúzódó rossz testtartás vagy a nehéz terhek, például a test előtti nehéz emelés is elősegítheti egy púpos. Ez változáshoz vezet a… Lehetséges okok Gyakorlatok a gerinc téves helyzetéből származó púpos ellen
„Latissimus húzás - kiinduló helyzet” Ülve egyenes és egyenes testtartást feltételez. A lapockákat mélyen visszahúzzák, miközben karjaikat felfelé nyújtják, a szegycsont felfelé mutat. „Latissimus húzás - véghelyzet” A kiindulási helyzetből mindkét könyök a felsőtest felé húzódik. A lapockák rögzítve maradnak… Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen 6
Sokak számára a csípőzsír problémát jelent, és nem csak az új nadrág felvételekor zavar. Ugyanígy sokan kényelmetlenül érzik magukat, és nehezen tudnak megszabadulni a felesleges testzsírtól. A csípő nemcsak a nők, hanem a férfiak problémás zónája. Különösen ezen a vidéken a zsírszövet szeret felhalmozódni. … Gyakorlatok a csípőzsír ellen
A Theraband -ot egyik kezével a csípőn tartják, vagy egyik lábával a padlón rögzítik. A másik végét az ellenkező kéz tartja. A jobb elülső csípőből a kar lazán kinyújtva (azaz nem teljesen átnyomva), és felfelé mozog a fej fölött, mintha valami után nyúlna… Rotátor mandzsetta elragadása - 4. gyakorlat
Külső forgatás rögzítéssel: A Theraband egy ajtófogantyú stb. Köré kerül, és a kezében tartják. A felkar, amelynek a vállát edzik, a felsőtesthez fekszik, és könyökben 90 ° -ban hajlított. Forgassa el a Theraband most húzódó kifelé/hátrafelé történő húzását. Végezzen 2 passzt, egyenként 15 ismétléssel. … Rotátor mandzsetta szakadása - 5. gyakorlat
A terhesség alatt a hátfájás nem ritka. Mivel a terhes nők terápiaválasztása némileg korlátozott, gyakran konzervatív terápiás módszereket alkalmaznak, amelyek segítenek a panaszok kordában tartásában. Különösen a hátizmok lazítására, nyújtására, erősítésére és stabilizálására szolgáló speciális gyakorlatok végrehajtása bizonyult jó alternatívának… Gyakorlatok a hátfájásra terhesség alatt
