Annak érdekében, hogy ellensúlyozzák vagy megelőzzék e testrészek panaszait, erősítsék izmaikat és feszítsék őket, ha rossz testtartásban vannak. Végezzen gyakorlatonként 10-15 ismétlést körülbelül 5 sorozattal (kivéve a jógagyakorlatokat). Tartsa a megfelelő szakaszokat körülbelül 15 másodpercig. Gyakorlatok a vállfájdalom ellen Gyakorlat a váll ellen… Gyakorlatok vállfájás ellen
Gyakorlatok a nyakfájdalom ellen Gyakorlat a nyakfájdalom ellen 1 Háttal áll a falnak, és érintkezik vele. Húzza fel a fejét a fal mentén. A fej hátsó része a falnak marad, és nem veszíti el a kapcsolatot. Ezután nyomja le a vállát a padló felé. Ezek a vállak is pihennek… Gyakorlatok nyaki fájdalom ellen | Gyakorlatok vállfájás ellen
Gyakorlatok a karfájdalom ellen Gyakorlat a karfájdalom ellen 1 Nyújtsa ki előre a karját. Ezek a válluk magasságában vannak. Most végezzen apró ringató mozdulatokat jobbra és balra. Próbálja meg a lehető legkisebb és gyorsabb mozdulatokat végezni. A felsőtest stabil marad, a vállak pedig húzva maradnak… Gyakorlatok karfájdalom ellen | Gyakorlatok vállfájás ellen
Feszültség oka A nyak a vállrészhez kapcsolódik. Izmai a koponya hátsó/alsó részétől a vállig terjednek. A nyaki gerinc együtt dolgozik ezzel a területtel, és erősen befolyásolhatja azt. Helytelen testtartás vagy megterhelés révén a váll-nyak területén lévő izmok növelik feszültségüket. Az eredmény … A feszültségek oka | Gyakorlatok vállfájás ellen
„WS – Mobilizációs kiinduló helyzet” Függőleges helyzetből görgessen fel, a fejtől kezdve, csigolyánként. A térd teljesen kinyújtott. „WS – Mobilizációs végpozíció” A kiindulási helyzetből csigolyánként tekerd fel magad újra, az ágyéki gerinctől kezdve, majd nyújtsd felfelé a karjaidat. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 2 alkalommal. … Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen az irodában 1
„Oldalsó törzsnyújtás” Egyenes, egyenes helyzetből nyomja a kinyújtott bal karját lefelé a bal combján, amennyire csak lehetséges. döntse a törzsét bal oldalra úgy, hogy nyújtást érezzen a törzs jobb oldalán. Tartsa röviden, majd váltson oldalt. Folytassa a következő gyakorlattal
„Forgatás” Hajlított helyzetben érintse meg keresztben az egyik könyököt a szemközti térddel a test előtt. Ezután cserélje a karját és a térdét mindkét oldalon kb. Folytassa a következő gyakorlattal
„Függő helyzetből tolja hátra a fenekét, mintha fiókot zárna be vele. Így a súlyod a sarkadra tolódik. A lábfejek enyhén kifelé fordulnak, a térdek egy irányba mutatnak max. 100°-os szögben, és soha nem lehetnek a lábfejek (térd… Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen az irodában 4
„Kiinduló helyzet: BWS - Mobilizáció” Támogassa magát az asztal szélén mindkét könyökével. Lehet ülni vagy állni hajlítva. Most készítsen görnyedt hátat. „Végső helyzet: BWS - mozgósítás” Most engedje meg, hogy a gerince elereszkedjen a púpostól. Ismételje meg a gyakorlatot ötször. Folytassa a következő gyakorlattal
„Vállkarikák” Állva karikázza be a vállát elölről / felfelé hátra / lefelé. Tegye ezt 15-20 alkalommal. Folytassa a következő gyakorlattal
„A mellizmok nyújtása” Az alkarjával a falnak vagy az ajtókeretnek támaszkodik. Most fordítsa a felsőtestét az alkarjával ellentétes irányba, hogy érezze a húzást a hónaljától a mellkasi izmokig. Tartsa ezt a nyújtást 10 másodpercig, és nyújtsa mindkét oldalát háromszor. Tovább a… Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen 3
„Az oldalsó nyaki izmok nyújtása” Ülve egyenes és egyenes testtartást feltételez. A lapockák mélyen visszahúzódnak, a szegycsont felfelé irányul. Egyik kezével nyúljon az ülés alá, és helyezze a másik fülét a váll ugyanazon oldalára. Tartsa a feszültséget körülbelül 10 másodpercig. A nyújtás… Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen 4
