A testtartási deformitás az a képtelenség, hogy aktívan felálljon a gravitációval, hogy a hát vagy a gerinc fiziológiai helyzetben maradjon. A stabilizáló törzsizmok, azaz a has és a hát gyengesége okozza. A hatások rossz testtartás, fájdalom, funkcionális korlátok, feszültség és megrövidült izmok.
Az izmos testtartás gyengesége miatt a hosszú távon rossz testtartás befolyásolhatja a passzív és csontos struktúrákat, és így még nehezebb korrigálni. Egy hát és testtartási iskola pontosan az ilyen testtartási gyengeségekre irányul, különösen a szakmai és a mindennapi életben. További információt erről a Vissza és a poszturális iskola cikkekben talál.
Ünnepély
1) A mindennapi élet egyik legegyszerűbb gyakorlata és ajánlása a testtartás gyengeségének ellensúlyozására a mozgás és a gyakori helyzetváltozás. A hosszú statikus helyzetet el kell kerülni, vagy mozgásgyakorlatokkal kell kompenzálni. 2) A fontos tartó izmok kiképzéséhez statikus erőgyakorlatok, például a deszka testtartása ajánlott: a alsókar a testet körülbelül 60 másodpercig stabilan tartják, mint egy deszkát.
A fekvőtámaszok az egész test stabilizálását is edzik. További statikus gyakorlatokért olvassa el az Izometrikus gyakorlatok című cikket. 3) Különösen olyan testtartási gyengeségeknek, amelyek üreges háthoz vezetnek, meg kell edzeni a hasizmok különösen.
Az egyenes hasizmok felüléssel erősíthető. A ferde számára hasizmok, az úgynevezett bogár alkalmas: hanyatt fekvő helyzetben a felsőtestet megemeljük, és áramló váltakozásban egy könyököt és egy térdet átlósan összehozunk a felsőtest előtt. További üreges hát ellen gyakorol az Üreges háttal szembeni gyakorlatok című cikkben található.
4) Az ellenkező oldal, a hátsó nyújtó megerősítéséhez a hajlamos helyzet kerül. Az alsó hátsó résznél emelje fel a lábát néhány centiméterrel a padlóról, a felső hátsó részéhez nyújtsa előre a karjait, és emelje meg és tartsa a felsőtestet a padlótól. További gyakorlatokért kérjük, olvassa el a cikket Fizioterápiás gyakorlatok vissza.
5) A lapockák közötti izomzatért, amely fontos a kiegyenesítéshez, a Theraband használható. Egyenes, függőleges helyzetben a felkarokat a testhez tartják, az alkarokat derékszögben tartják elöl, a tenyér befelé mutat. A Theraband kétszer tekerjük a kezek köré, majd lassan és erővel húzzuk ki mindkét alkar kifelé fordításával.
Ugyanolyan lassan a Theraband elengedjük, és a mozgást három, kb. 10-szeres sorozatban ismételjük meg. 6) A testtartás gyengeségének ellensúlyozása érdekében fontos az egyenes, stabil és egyenes testérzet kialakulása. Az egyengetés a lábbal kezdődik, és az egész testen át a fej.
Kezdje az ülésen egy tükör előtt. A lábak egymással párhuzamosan helyezkednek el a padlón, csípő szélességben. A térdek is csípő szélességűek és egyenesek.
A medence kissé előre billen, a lapockák hátrafelé húzódnak, a gerinc a mennyezet felé halad, nyak kinyújtva, az áll kissé hátrafelé tolódik. Ebből a helyzetből a lábak mostanra szorosan be vannak nyomva a padlóba. Érezd és nézd meg, hogyan növekszik és stabilizálódik az egész test.
