Vannak-e különbségek a táplálkozásban a férfiak és a nők között
A diéta a férfiak és a nők között főként mennyiségben különbözik. A szükséges fehérjemennyiség, és ezért a bevitel ártalmasá válásának határértéke a testtömeggel függ össze. Átlagosan 1 g fehérje / 1kg testsúly naponta egészségesnek tekinthető. Az alacsonyabb fehérjebevitel idővel izomvesztéshez vezethet.
A sportolók a magasabb követelmény miatt ténylegesen 2 g-ot fogyaszthatnak testtömeg-kilogrammonként. Mindennek ezen túl van káros hatása. Mivel a férfiaknak most nagyobb a testsúlyuk és természetesen nagyobb az izomtömegük, ezért több fehérjét is elfogyaszthatnak. Az a tény, hogy a női test egyszerűen több zsírral rendelkezik, mint a férfi, természeténél fogva összefügg a szaporodással. Ez a természet természetes fejlődése.
Táplálkozási terv / receptek
Különböző táplálkozási koncepciók és trendek léteznek, amelyek különösen alkalmasak a sportolók számára. Például az úgynevezett paleotáplálkozás és az alacsony szénhidráttartalmú koncepció jelenleg elterjedt. A paleo alapvetően a táplálkozás, mint a kőkorban.
Az emberek alig esznek feldolgozott ételt, de sok húst, halat, zöldséget, diót stb. Kenyér és egyszerű szénhidrátok gyakorlatilag kimaradnak. Hasonló az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokásokhoz.
A Low Carb angol és keveset jelent szénhidrátok. A pozitív dolog abban, hogy nem eszünk egyszerű módon szénhidrátok az, hogy a lassan emészthető ételek hosszabb ideig megtelnek. Arra azonban ügyelni kell, hogy ne fogyasszon túl sok állatot fehérjék a zsírok pedig a tojáson és a húson keresztül.
A varázsszó valószínűleg mindig benne van egyensúly. A trendek jönnek és mennek, és bármit is nevezhetünk ezeknek a fogalmaknak, a vitaminokban és fehérjékben gazdag ételek, valamint a jó zsírok (Omega 3) egészséges keveréke biztosítja a test számára, amire szüksége van. A következőkben két különböző táplálkozási tervet írunk le javaslatként.
Az első tervben elkerülik a hosszú szénláncú szénhidrátokat. Minden étel frissen elkészített, könnyű és a kenyér és zsemle elhagyásával az ember a kielégítő jóllakottság ellenére sem érzi petyhüdtnek és jóllakottnak. A második változatban az állati termékeket kihagyják, és fehérjében gazdag zöldségekkel helyettesítik.
A snackeket kihagyják, és az étkezések között 5 órás szünetet javasolnak, hogy a belek egyszer kiürülhessenek és megtisztulhassanak. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon egyszerű és nagyon finom lehet. Ugyanakkor a vásárlási és étkezési szokások helyileg és szezonálisan is adaptálhatók, és nemcsak a saját testének, hanem a környezetnek is tesz jót.
- Reggelire friss tojásból, gombából, paradicsomból és friss fűszernövényekből készült omlettet kínálunk. A fehérje sokáig teli, a zöldségek biztosítják a testet vitaminok már reggel.
- Ebédre joghurt fogyasztható, sok friss gyümölccsel, valamint néhány dióval és mazsolával.
- Este friss zöldségsalátát szolgálunk fel színes zöldségekkel íz javasolja. A tetejére néhány pulykacsíkot tettünk. Ez megfűszerezi a salátát, és kellemes és tartalmas lesz.
- Reggelire friss teljes kiőrlésű kenyeret kap, megken egy érett avokádót, csepegtet rá citromot, sóval és borssal ízesíti.
- Ebédre pörkölt lencse, burgonya és sok friss zöldség. A test itt is nagyon elégedett és sok fontos dologgal van ellátva vitaminok és tápanyagok.
- Este van egy kevert saláta egy kis sült tofuval, hogy feltöltsön.
