Gyakorlatok a BWS számára 1. mobilizáció Álljon egyenesen és egyenesen. A lábak körülbelül vállszélességben vannak egymástól. Most fordítsa a felsőtestét balra, miközben egyidejűleg a medencét jobbra. Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig a maximális forgásban, majd lassan forduljon az ellenkező irányba. 3 ismétlés oldalanként. Második nyújtás… Gyakorlatok a BWS számára Gyakorlatok lapos háttal
Forgatás: Hajlítsa meg enyhén a térdét, húzza meg a gyomrát, és tegye mindkét felkarját a felsőtesthez. Tartson egy súlyt (kulacsot, súlyzót) a kezében, és hajlítsa a könyökét 90 ° -kal minden alkalommal. A súlyokat/kezeket a tested elé állítjuk. Ebből a helyzetből végezzen apró, gyors forgatásokat. A felsőtest és a… Gerinccsatorna szűkület - 8. gyakorlat
„Alsó hátsó hosszabbítás” Álljon kissé hajlítva a falhoz. Helyezze a Blackroll® -t az ágyéki gerinc szintjére. Annak érdekében, hogy nyomást gyakorolhasson, a lábad néhány centiméter csípőszélességben van a faltól. Görgessen felfelé és lefelé a Blackroll® felett úgy, hogy meghajlítja a térdét, és kissé nyújtja. Különösen feszült időpontokban… 1 Blackroll gyakorlat
„Combhát” A combok ragasztott háttámlájának feltekeréséhez helyezze a Blackroll® -t egy hosszú ülésbe a fenék alá. Kezével a padlóra támaszkodik, és felemeli a csípőjét. A vállízület nyújtásával előre és hátra tud gurulni a Blackroll® -on. A ragasztott szerkezetek további húzást biztosítanak… 2 Gyakorolja a Blackrollt
A gerincvelő -szűkületre irányuló gyakorlatok célja az idegcsatorna szűkületének előrehaladásának minimalizálása. Ezért olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek nem húzzák hátrafelé az ágyéki és nyaki gerincet egy megnövelt görbületbe, hanem kiegyenesítik ezeket a részeket. Gyakorlatok az ágyéki gerinchez felszerelés nélkül 1. gyakorlat: Feküdj a hasadra… Gerinccsatorna szűkület - egyszerű gyakorlatok otthon
Gyakorlatok a nyaki gerinchez berendezés nélkül 1. gyakorlat: A kiindulási helyzet az ülés. A hát egyenes, a nyaki gerinc kifeszített. A betegnek befelé kell húznia az állát, kvázi kettős állát. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg 10 -szer. Az „áll be” mozgás a nyaki gerinc felső részén megy végbe, és… Gyakorlatok a nyaki gerincre felszerelés nélkül Gerinccsatorna szűkület - egyszerű gyakorlatok otthon
Gyakorlatok a Flexibar gyakorlattal az ágyéki gerincre: A kiinduló helyzet az aktív testtartás. A lábak szilárdan állnak a padlón, a térdek kissé meg vannak hajlítva, a medencét kissé hátrafelé húzzák, hogy kiegyenesítsék az ágyéki gerincet, a hasizmok megfeszülnek, a hát egyenes marad, a Flexibart tartó karok a mellkas szintjén vannak, enyhén… Gyakorlatok a Flexibar | Gerinccsatorna szűkület - egyszerű gyakorlatok otthon
Gyakorlatok a mérlegpadon 1. gyakorlat: A beteg két lábbal a mérlegpadra lép, és kapaszkodás nélkül megpróbál felállni. Ha ez sikeres, az egyik lábát felemelik és hátrafeszítik. Ezután a lábat ismét 90 ° -os szögben előre kell húzni. Ne próbáljon beülni egy üreges hátba, és… Gyakorlatok a Balance-Padon Gerinccsatorna szűkület - egyszerű gyakorlatok otthon
Önmozgás: Hajlamos helyzetben az asztalon a lábak szabadon lógnak. A medencecsontok az asztal szélén nyugszanak. Ez húzást hoz létre az ágyéki gerincben, és mozgósítja az egyes csigolyatesteket. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Ha szükséges, a gyakorlatot naponta többször is elvégezheti. Folytatni … 1. gyakorlat a gerinccsatorna-szűkület ellen - önmobilizáció
„Fekvő helyzetben helyezze mindkét lábát egy megemelt felületre úgy, hogy a hát alsó része teljesen a padlón nyugodjon, és ne legyen üreges hátul. Maradjon ebben a helyzetben, amíg Önnek kényelmes. Folytassa a következő gyakorlattal
A felsőtest hajlítása: Ülő helyzetben helyezze a felsőtestet a lábai közé előre. Csak hagyja lógni, és hagyja, hogy minden feszültség csökkenjen Amikor felegyenesed, az egyik csigolya ismét kiegyenesedik, a csigolya a csigolya által. Folytassa a következő gyakorlattal.
Felgöngyölítés: Hanyatt fekvő helyzetben kissé húzza maga felé térdeit. Ez a helyzet néhány másodpercig tartható, vagy enyhe ringató mozdulatokkal változtatható. Folytassa a következő gyakorlattal.
