Sok mítosz és pletyka szól róla fogyás. Az egyik például az az ötlet, hogy csak keresztül lehet fogyni kitartás sportolni és növekedni erősítő edzés. Ezért sok ember csak kitartó sportot űz, és teljesen nélkülöz súlyzós edzés, mivel szeretnék csökkenteni és nem növelni ezáltal a szélességet.
Ez a nézet azonban nem teljesen helytálló. A magas inger miatt a erősítő edzés, az izmokat arra ösztönzik, hogy új sejteket hozzanak létre az erősebb és nagyobb izmok kialakítása érdekében. De ez nem egyik napról a másikra következik be.
Mint testünk minden szervében, az izmokban is energiára van szükség a növekedéshez. Ez a nagy mennyiségű energia a mindennapi táplálékból származik. Az új izomsejtek képződése általában az edzésszünetekben történik, amelyekben az új képződés miatt több energiára van szükség, mint közben kitartás kiképzés. Ha elkezdi erősítő edzés és ne változtassa meg a diéta, az edzésszünetek alatt megnövekedett energiaigény ahhoz vezet, hogy a hiányzó energia a zsírtartalékokból származik, így az izmok továbbra is új sejteket alkothatnak, nagyobb energiaigénnyel és azonos mennyiségű táplálékkal. Itt világossá válik, hogy az „Az erőnléti edzés csak tágabbá tesz és nem segít a fogyásban” mítosz nem igaz.
Pozitív hatások
Az egészséges fogyás érdekében ezért soha nem szabad megtenni erõs edzés nélkül. Férfiaknak és nőknek egyaránt az erősítő edzés és kitartás az edzés a fogyás legegészségesebb és legjobb módja. Az erőnléti edzés számos jótékony hatással jár, amelyek segítenek a fogyásban.
Egyrészt az erőnléti edzés edzés után is megnöveli az energiaigényt, így a felépülési szakaszban még mindig megfigyelhető egy kicsit magasabb kalóriafogyasztás. Ezenkívül hosszú távon az erőnléti edzésnek az az előnye, hogy a nagyobb izomtömeg is több energiát emészt fel, ezáltal növeli a test nyugalmi anyagcseréjét. Az erőedzés utáni megnövekedett energiaigénynek ezt a jelenségét utóégető hatásnak nevezzük.
Az utánégető hatás az edzés utáni fokozott metabolikus aktivitást írja le. Az anyagcsere teljes sebességgel működik edzés közben, és az edzés befejezése után az anyagcsere nem áll le azonnal teljesen. Az oxigénfelvétel az erőedzés után is növekszik, és nem csökken közvetlenül a nyugalmi értékre.
Egyéb befolyásoló tényezők, például a test belső hőmérséklete és a stressz szintje is szerepet játszik. A stressz hormonok adrenalin és a noradrenalin szabályozza az anyagcserét, lélegző és a szív tevékenység. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál magasabb a stressz hormonok.
A kemény edzés így magasabb utóégető hatást eredményez, mint a mérsékelt edzés. Az utánégető hatás megnövekedett energiaigénye a szervezet regenerációs mechanizmusaival és az energiatárolók feltöltésével magyarázható. Az anyagcsere-termékek lebontása és eltávolítása a test energiájába is kerül.
Ez önmagában az utánégető hatásnak akár 15% -át is kitudhatja. Ezenkívül a testnek energiára van szüksége a megtéréshez fehérjék aminosavakká. Egy másik befolyásoló változó az izomfeszültség, amely edzés után akár két napig is növelhető, és amely a kalóriaigényt is növeli, még ha csak minimálisan is.
Ami szintén érdekes lehet számodra: Fogyás a gyomor, fogyás a comb - milyen gyorsan megy valójában? Ha egy bizonyos idő elteltével további kilogramm izomtömeget edzett, ezek a plusz izmok minden nap 20 extra kilokalóriát (kCal) fogyasztanak teljes nyugalomban. Ez azt jelenti, hogy a test több energiát fogyaszt, mert több izomtömeget kell ellátni.
Ez a megnövekedett energiaigény ekkor közvetlen hatással van a testzsírra. Ha fenntartja táplálkozási tervét, de most nagyobb izomtömegre van szüksége, energetikai egyensúlyhiány alakul ki. A testnek több energiára van szüksége az extra izmokból, mint amennyit az élelmiszer biztosít.
Az energia egyensúly a negatív tartományba csúszik. Egy példa szemlélteti ezt. Egy ember napi 3000 kCal-ot vesz fel, és alig mozog, ezért energiaigénye 2800 kCal.
A test többet fogyaszt kalória mint amennyit el tud fogyasztani, az illető hízik. Az erőnléti edzés növeli az alapanyagcsere sebességét, a megnövekedett izomtömeg pedig további kalória fogyasztják. A személy energiaigénye 2800 kCal-ról 3200 kCal-ra nőtt.
Az élelmiszer azonban 3000 kCal energiát még mindig felszív. A test ezért naponta 200 kCal-kal többet használ fel, mint amennyit élelmiszeren keresztül kaphat. Ennek a hiányzó 200 kCal-nak a pótlására a szervezet a hiányos energiát a „rossz időkre” létrehozott zsírraktárakból szerzi be. A személy lassan, de folyamatosan csökken. Ezenkívül az erősítő edzés javítja a közérzetet, és hasznos lehet a stressz csökkentésében is. Annak érdekében, hogy az erőnléti edzés révén valóban hatékonyan fogyjon, van néhány tipp és tipp, amelyeket figyelembe kell venni.
