Megelőzni böfögés, figyelmet kell fordítani az egyén csökkentésére kockázati tényezők.
Viselkedési kockázati tényezők
- Diéta
- Helytelen étkezési szokások, mint.
- Sietős evés, nem elég rágás és sokat beszélgetni étkezés közben (= sok levegőt nyelni)
- Vigyázzon az asztalra televízióval, olvasással vagy okostelefonnal
- Kevesebb nagy, magas zsírtartalmú és / vagy édes étel fogyasztása.
- Élelmiszerek, amelyek gázokat képesek felszabadítani már a gyomor: Élesztő termékek, hüvelyesek, paprika, teljes kiőrlésű gabona, kávé.
- Szénsavas italok (pl. Szénsavas ásványi anyagok) fogyasztása víz, üdítők).
- Utolsó étkezés késő este lefekvés előtt
- Helytelen étkezési szokások, mint.
- Örömétel
- Alkoholfogyasztás (ettől a nyelőcső és a gyomor közötti izom meglazul, ami olyan, mint egy szelep, amely megakadályozza a gyomorsav emelkedését)
- Dohány (dohányzás)
- A fizikai aktivitás
- A fizikai aktivitás hiánya (a testmozgás hiánya).
- Pszicho-szociális helyzet
- feszültség
További tippek az ütközések megelőzéséhez
- Beszél vagy enni - de nem mindkettőt egyszerre.
- Egyél lassan, és szándékosan rágd meg.
- Csökkentse a nehezen emészthető ételeket.
- Kerülje a terjedelmes ételeket, jobb, ha egész nap 4-6 kis ételt fogyaszt.
- Ha van gyomorégés: Rágógumi nélkül borsmenta és anélkül cukor 30 perccel étkezés után - ez csökkentheti a gyomorégés. Ennek oka az rágógumi mosni látszik gyomor sav a nyelőcsőből azáltal, hogy lenyeli a nyál hogy kialakul. További tanácsokkal kapcsolatban gyomorégés, lásd az azonos nevű témát.
- Az emésztési séta gyakran jobb, mint a szundulás.
- Kerülje a késői étkezést. Az esti utolsó étkezés és a lefekvés között legalább 3 órának kell lennie.
- Étkezés után általában 2-3 órával ne feküdjön le.