"Fascial Roll - Abductors" Különösen a futók panaszkodnak a tapadásra a comb. Ezzel a gyakorlattal jó eredményeket lehet elérni. Álljon a padlón az oldaltámaszban.
Támogassa magát a felsőjével láb és karolj a tested elé. Helyezze a tekercset a külső oldala alá comb. Ez a gyakorlat az első hetekben még mindig nagyon fájdalmas.
A növekvő képzéssel ez fájdalom is alábbhagy. Körülbelül 10-szer tekerje fel a tekercset láb. Folytassa a következő gyakorlattal
