Gyakorlatok a váll és a nyak izmainak feszültsége ellen
Különböző gyakorlatokkal lehet lazítani a fájdalmas és feszült vállat és nyak izmok. A gyakorlatokat könnyű végrehajtani, és naponta többször, rövid szünetekben kell használni. Egyszerű gyakorlat a váll körözése.
Itt mindkét váll egyszerre forog kb. Körül 20-szor előre, majd hátra. A gyakorlatokat a jobb és a bal váll kissé eltolt idővel is el lehet végezni. Ha a felső váll-kar izmokat jobban be akarjuk vonni, akkor a gyakorlatot analóg módon is elvégezhetjük, mint karok kinyújtott karokkal.
Továbbá, nyújtás gyakorlatok is lehetnek a fájdalom-lazító hatás. Ehhez a kezét keresztbe kell tenni a fej és az áll kissé elmozdul a mellkas. A kezek könnyű nyomást gyakorolnak a fej.
Oldalsó nyújtás, amelyben a fej óvatosan a acromion az elülső füllel ellazító hatású is lehet. Ha a fej a jobb válltető irányába dől, akkor a jobb kéz nyomást gyakorolhat a fej bal oldalára, és ezáltal növeli a nyújtás. Egy másik nyújtási gyakorlat során a jobb kezét az álla bal oldalára helyezzük, és a fejet óvatosan elfordítjuk, hogy a jobb vállunkra nézzünk. A gyakorlatot ezután az ellenkező irányba ismételjük.
Szalagozás a váll nyaki fájdalmának kezelésére
A szalagok az ízületek és az izmok enyhítésére használhatók fájdalom. A szalagok előnyeiről jelenleg nincs tudományos bizonyíték, de nagyon népszerűek a sportolók körében. Állítólag a rugalmas szalag támogatja ízületek és szabályozza az izomtónust.
A szalagokat például a váll szűkületének szindrómájában használják, de arthrosis, izomfeszültség és rossz testtartás. A szalagokat ingyenesen értékesítik, és az ügyfél is alkalmazhatja. Mivel azonban a kezelés sikere a helyes alkalmazástól függ, a technikát előzetesen meg kell tanulnia egy sportorvosnak vagy gyógytornásznak.
