Stretch gyakorlatok | Gyógytorna golfozó könyökére

Stretching gyakorlatok

1. nyújtás négylábú helyzetben Ugrás négylábú helyzetbe. Az érintett oldalon az ujjak a térd felé mutatnak. Most növelje meg a kézhajlítók nyújtását a kéz helyzetének megtartásával, miközben a felsőtesttel lassan hátralép.

A könyököt a gyakorlat során mindig maximálisan ki kell nyújtani. 2. nyújtás az ülésen Az ülésen fordítsa mindkét karját kifelé, és feszítse túl a csuklóját. Most az ujjaknak hátrafelé kell mutatniuk.

Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig. Ezután fordítsa mindkét karját befelé, és hajlítsa meg a csuklót. Ebből a helyzetből csukja be mindkét kezét az ökléhez.

Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig. Most váltson a hyperextension és a hajlítási helyzet újra és újra. 3. takarja be a fülét Az ülésen mindkét kezével eltakarja a fülét. A hosszabbítás növeléséhez a könyökét a lehető legmagasabban kell a mennyezet felé tolni.

szalagok

A golfozó könyökét természetesen szalagokkal is lehet kezelni. A szalagok növekedését tervezik vér keringést és enyhíti a kézhajlítók megterhelését. A ragasztás eljárása a következő: A szalagozásnak számos hatása van fájdalom-engedés (kapu vezérlés elméletén keresztül), gyengéd és elősegíti vér keringés.

Pozitív hatással van a fasciára és a sejtfolyadékra is. Az így kapott hő pozitív hatással van a kezelés menetére is. Ha nem vagy elég magabiztos ahhoz, hogy magad végezhesd el a ragasztást, segítséget kaphat képzett gyógytornászoktól vagy foglalkozási terapeutáktól.

• Az érintettek alsókar a maximális előkészítés alatt vannyújtás (a kéz támogatott és túlnyújtott) és kiterjesztés a könyökízület. Mérjük meg a hosszúságot a csontos kiemelkedéstől a csukló.Vegyünk egy kineziotaszalag többszörös forgalomhoz (általában kék), és vágja hosszáig. Kerekítse le a sarkokat, mivel a szalag nem tud könnyen leválni a bőrről.

  Most alkalmazza a kineziotaszalag anélkül, hogy meghúzná a hajlítókat. Dörzsölje meg kissé a szalagot a tapadás és a hő általi aktiválás javítása érdekében.

• Ezután vegyen egy pirosat kineziotaszalag (távtartó az aktiváláshoz) körülbelül 20 cm-rel. Hosszúság, kerekítse le a sarkokat, és alkalmazza keresztben a csukló maximális húzás alatt.
• Újabb bürokrácia kerül keresztbe, maximális feszültség alatt, közvetlenül a könyök alatt.