Akik kilépnek dohányzás idővel a tüdejük megújul. Jó néhány betegség személyes kockázatát csökkenti a füstmentes élet. Tanulmányok szerint azonban minden második dohányos félt a leszokástól, mert fél a súlygyarapodástól. Mi az igazság a füstmentes súlygyarapodásban, és hogyan lehet ezt elkerülni?
Ne cigarettázz
A tény, hogy a dohányzás egy rákkeltő anyag már mindenki számára ismert. Nem csak a kockázata rák a stimuláns miatt növekszik: az bőr és az egész test többi része gyorsabban öregszik, mert 1015 szabad gyökök áramlanak át a testen minden cigarettafújtatással. A szabad gyökök öregítik a szervezetet, és nagy szerepet játszanak a betegségek kialakulásában. Degeneratív betegségek, mint pl Alzheimer-kór és a autoimmun betegségek mint például sclerosis multiplex ma már egyre inkább társulnak a szabadgyökök kialakulásával. Még meddőség elősegíti a cigarettafüstnek való kitettség. Mivel a dohányosok nemcsak megmérgezik magukat, hanem a körülöttük élőket is, érdemes kétszer leszokni. Elképzelhető a tüdő teljes regenerálása, de időbe telik. Körülbelül tíz év elteltével a méreganyagok lebomlanak. Minél előbb húzódik alá a vonal nikotin fogyasztás, annál jobb. Mivel nikotin a leszokás nem mindig jelent súlygyarapodást.
A dohányzás abbahagyása utáni súlygyarapodást túlértékelik
Sok dohányos fél attól, hogy többé-kevésbé hízik, ha nemdohányzás élet. Ez a félelem nem teljesen indokolatlan. Az aktív dohányosok tapasztalata a nikotinétvágyuk visszafogása. Ezenkívül a szennyező anyagok körülbelül 200-at kötnek le kalória egy nap. Ez növekszik zsír anyagcserét. Mivel a leendő nemdohányzók az elválasztási fázisban visszatérő étvágytól szenvednek, és gyakran ritmikusan kezdenek étkezni a nikotinfogyasztás helyett, a testtömeg-növekedés dohányzás a megszüntetés több, mint egy régi feleség meséje. Ennek fényében gyakran azzal érvelnek, hogy a lét túlsúly szintén egészségtelen. Ez az érvelés csak első pillantásra meggyőző. Más pillantásra kiderül, hogy a súlygyarapodás kérdése után dohányzás a megszüntetést jelentősen túlbecsülik. A DKFZ szerint az emberek többsége rövid távon talán négy kilogramm körüli súlyt hoz, de az idő múlásával ismét elveszíti, ha a toxinmentes anyagcsere helyreállt.
Öt tipp a dohányzásról való leszokáshoz hízás nélkül
Felesleges font alatt dohányzás a leállítás néhány tipp segítségével megelőzhető.
- Keressen egészséges helyettesítő rituálékat
Ahelyett, hogy a cigarettát a száj, sok embernél kialakulnak helyettesítő rituálék. Étkezés után az emberek általában a szokásos módon nyúlnak a cigarettához. Néhány volt dohányos elköveti azt a hibát, hogy kalóriadesszertet vezet a száj a cigaretta helyett az elvonási fázisban. Akkor már inkább egy ital, a cukor-mentes édes, rágógumi vagy egy frissítő ital. A helyettesítő rituáléknak nem feltétlenül kell kapcsolódniuk az ételhez vagy az italhoz. A német Rák A Kutatóközpont javasolja a papírra rajzolást, a keresztrejtvényeket vagy a takarítást, mint helyettesítő rituálét.
- Nikotinpótló termékek
Pótló termékek használata Az extrém dohányosokat a leszokás szakaszában az Apotheken Umschau javasolja a nikotinpótló termékeknek. Ezek a helyettesítő termékek lehetnek nikotin tapaszok vagy rágógumi. A helyettesítő készítmények csökkentik a súlygyarapodás hatását. Lozenges és a orrspray valamint inhalátorok állnak rendelkezésre. Az összes helyettesítő termék használata előtt orvoshoz kell fordulni. Nem csak megfelelő termékeket tud ajánlani, de emellett további tippeket is felfedhet dohányzás abbahagyása súlygyarapodás nélkül.
- Kezdje el a beszélgetésterápiát
Ahhoz, hogy pszichológiailag jobban megbirkózzon a visszavonással, dohányzás abbahagyása tanfolyamok, beleértve beszél terápia elérhetőek. A visszavonás során felmerülő összes probléma és tapasztalat ezen a ponton megvitatható. A tanfolyamokon a leendő nemdohányzók hasznos viselkedési mintákat tanulnak meg másoktól. Bizonyos körülmények között, hipnózis a megszüntetés szakaszában is van értelme. Ban ben hipnoterápia, az érzelmek a tudatalattiban összekapcsolódnak a cigarettához nyúlással és a nem dohányzással. Ezen a ponton például negatív érzelmek is kapcsolódhatnak a túlevéshez. Azonban a hipnoterápia tudományosan nem bizonyított.
- A testmozgás segít
Ezenkívül a súlygyarapodás korlátozása érdekében a táplálkozási szakember javasolja A sportolással és a testmozgással a várandós nemdohányzók elvonhatják a figyelmüket. Nem csak: az étvágyat rendszeres testmozgás is visszafoghatja. Az anyagcsere fellendül és kalória csökkentik. Legyen szó rövid távú kerékpározásról, háztartási feladatokról vagy lépcsőn való felvételről a lift helyett, bármilyen mozgás megakadályozhatja a dohányzás súlygyarapodását. További bónusz: a nemdohányzók észreveszik, hogy tüdeje apránként egészségesebbé válik, és a testmozgás egyre szórakoztatóbbá válik.
- Egészséges diéta
Annak érdekében, hogy közben ne hízzon dohányzás abbahagyása, a diéta természetesen a főszerepet játszik. Az alacsony kalóriatartalmú ételek szerepelnek a tervben. Édesített szódavíz, chips, édesség és alkohol megszűnnek. Ezenkívül igyon sok folyadékot! Ez megfékezi az étvágyat és méregteleníti a testet is. A nikotin fokozza a zsír anyagcserét. Annak érdekében, hogy a dohányzásról való leszokás során ne hízzon, bizonyos ételekkel ugyanaz a hatás érhető el. Például az anyagcserét is stimulálja koffein, tojás, diófélék és teljes kiőrlésű termékek.
Következtetés: inkább füstmentesen éljen - ne féljen a hízástól.
A dohányzás folytatása csak a hízástól való félelem miatt ellentmondásos. A nikotin anyagcserét elősegítő hatása helyettesíthető a változással diéta. Azoknak, akik testmozgással is helyettesítő rituálékat fejlesztenek ki a cigaretta számára, nem kell tartaniuk a súlyos súlygyarapodástól, amikor leszoknak a dohányzásról. Aki helyesen közelíti meg, néhány hét múlva nemcsak füstmentes és egészségesebb, hanem egy teljesen új életérzés mellett fejlődik ki. A súlycsökkentésre mindig van lehetőség. A lehetőség tüdő a regenerációt viszont csak akkor kínálják a dohányosok, ha véget vetnek a dohányzó életüknek.
