Edzés megtervezése - Hány mondatot kell mondanod?
Az edzés céljától függően körülbelül 3–5 sorozat 15 fekvőtámaszt javasol. Azok, akik 15-nél többet tudnak teljesíteni, az optimális edzési siker elérése érdekében higgadtan határok közé szorítsák magukat.
Tipikus hibák a végrehajtás során
Sok sportoló edzi a ferdét hasizmok az oldalsó edzőn túl nagy mozgás amplitúdóval. A mozgás mértékét alacsony szinten kell tartani. A hatások fokozása érdekében további súlyok használata vált érvényessé. Ezeket a súlyokat ezután a kézben tartják, és további megterhelést jelentenek az izmoknak a felfelé irányuló mozgás során. Ennek azonban nincs értelme, mivel a súly vonóereje a legmagasabb értéket a mozgás legalacsonyabb pontján éri el, de az izmok már most is a legnagyobb feszültséggel bírnak.
Oldalsó fekvőtámaszok egészségügyi értékelése
A gyakorlat az oldalirányú, ferde erősítését szolgálja hasizmok, amelyek az összes többi hasi és törzsizommal együtt stabil „ketrecet” alkotnak a hasi zsigerek körül. A gyakorlat oldalirányú fekvőtámaszok csak ban kell használni Egészség sport, ha van egy szilárd alapja hasizmok. Ehhez a gyakorlathoz viszonylag nagy súly szükséges, hogy viszonylag kis izommal mozgassuk. A koordinációs követelmények szintén megnehezítik a mozgást.
