Fogyni sport nélkül nem könnyű - de a megfelelő tippekkel és trükkökkel nagyon is lehetséges. Ha sportol, energiát éget, és ezért könnyebben megszabadulhat a kilók feleslegétől. De izzadt edzés nélkül is hagyhatja, hogy a fontja leesjen. Annak érdekében, hogy sport nélkül fogyjon, alapvető fontosságú, hogy fegyelmezett legyen. Nem kell szigorú betartani diéta, de hosszú távon ésszerű változtatásokat kell végrehajtania étrendjében. Azonban semmiképpen sem szabad éhen halnia. Felfedjük a legjobb tippeket, hogyan lehet fogyni edzés nélkül.
1) Gyümölcs és zöldség
Ha sport nélkül szeretne fogyni, egészséges diéta a kulcs. Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél. A legjobb, ha mindig kéznél tart egy kis tál almaszeletet, uborkabotot vagy apró sárgarépát. Itt bűnös lelkiismeret nélkül megragadhatja őket, amikor elárasztja a fergeteges étvágy. Alapvetően jobb zöldséget fogyasztani, mint gyümölcsöt, mert a zöldség kevesebbet tartalmaz fruktóz és ezért kevesebbet kalória.
2) Növelje a fehérjebevitelt.
A testmozgás nélkül történő sikeres fogyáshoz meg kell növelnie a fehérje bevitelt napi 1.5 gramm / testtömeg-kilogrammonként. Végül is a fehérjében gazdag ételek általában kevés zsírt tartalmaznak, és alacsony a tartalmuk is kalória. Mindazonáltal, fehérjék tartsa sokáig jóllakva, mert ezek miatt a test több jóllakottságot szabadít fel hormonok. Tehát nyúljon olyan termékekhez, mint az alacsony zsírtartalmú baromfi, a friss hal, tojás, író és joghurt gyakrabban.
3) Igyon sok folyadékot
Ugyanolyan fontos, mint a helyes étkezés, annak biztosítása, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor az ideális esetben körülbelül három liter legyen naponta. Esés ezáltal különösen víz valamint cukrozatlan gyógyteák, mert ezeknek nincs vagy alig van kalória. A folyadék visszafogja az étvágyat és csillapítja az éhségérzetet, megkönnyítve ezzel a fogyást! Tipp: Igyon meg egy pohár víz minden étkezés előtt, akkor a gyomor már kissé meg van töltve, és a jóllakottság érzése gyorsabban beindul.
4) Kerülje a stresszt
Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, kerülje feszültség amennyire csak lehetséges. Mivel feszültség sóvárgást válthat ki. Akik alatt vannak feszültség szintén gyakran esznek öntudatlanul mellette, vagy egészségtelen falatkával „jutalmazzák” magukat a stresszért. Ha jelenleg nagy a stressz, akkor tegyen párat kikapcsolódás gyakorlatok között. Egy rövid séta is segíthet kitisztítani fej újra. Így megakadályozhatja a sóvárgást és egyszerre néhány extra kalóriát égethet el!
5) Több mozgás a mindennapi életben
Nem kell mindig sportnak lennie - a mindennapi életben még több mozgás segítheti a kilók gyorsabb esését:
- Menjen a lépcsőn a lift helyett, és gyalog tegyen kisebb utakat.
- Ne hívja például kollégáját három irodával arrébb, hanem menjen személyesen.
- Gyalog is elhozhatja a levelet a postaládába.
- Ezen túlmenően, ha tömegközlekedési eszközzel megy dolgozni, akkor az oda-vissza vezető utat megteheti, vagy áttérhet kerékpárra.
6) A zsírégetők fokozzák az anyagcserét.
A „zsírégető” kifejezést nem szabad túl szó szerint érteni. Egyetlen étel sem hozza olvadni a zsírpárnákat. Egyes ételek azonban elősegíthetik a fogyást az anyagcsere serkentésével. Egy jó zsírégető például az kapszaicin - a csípős anyag a bors és chili, többek között. A benne található illóolajok fahéj, gyömbér és a boróka emésztést serkentõ hatásúak is.
7) Ház takarítása
Sport nélkül is könnyedén elégethet néhány kalóriát a mindennapi életben: Mert még az ablakok tisztítása, a porszívózás és a vasalás is jelentősen megnöveli az energiafogyasztást. Például fél óra ablaktisztítás égések 80 kalória, fél óra 100 kalória vasalása és fél óra 110 kalória porszívózása. A kertészkedés is rendkívül hatékony: ha fél órán át cserjéket vagy virágokat ültet, akkor 150 kalóriát éget el.
8) A nevetés karcsúvá tesz
Nemcsak a ház takarításakor, hanem más mindennapi tevékenységek során is könnyedén fogyhat sport nélkül. Így többek között a nevetés és a csók erősen megdobja a fontokat. Ha naponta tíz percig nevet, akár 40 kalóriát is elégethet - nagyjából megegyezik egy darab csokoládé. A nevetés mellett a csók is igazi kalóriaölő: egy intenzív csók révén percenként akár 20 kalóriát is elégethet.
9) Tartózkodjon a stimulánsoktól
Aki sport nélkül szeretne fogyni, annak széles fekhelyet kell készítenie stimulánsok: Mert ki éri továbbra is az édes és zsíros finomságokat, valamint alkohol, nehéz dolga lesz fogyás. Azonban ne tiltson be mindent egyik napról a másikra, különben a frusztráció gyorsan beindul. Inkább csökkentse a stimulánsok apránként, hogy a tested lassan megszokja őket. Kényeztesse magát időnként valami édesgel, hogy elkerülje a vágyakat. De akkor csak egy darabért nyúljon csokoládé és nem egy egészet bár.
10) Fogyjon el alvás közben
A „karcsú alvás közben” csábítóan hangzik - ez azonban nem annyira egyszerű. Mert szorgalom és fegyelem nélkül a font sajnos nem bukik. Támogathatja azonban a fogyást, ha megfelelő ételeket fogyaszt a megfelelő időben. A vacsora különösen fontos: Ne egyél késő este, és a legjobb elkerülni szénhidrátok teljesen. Ily módon biztosíthatja, hogy a zsírégető éjszaka optimálisan működik. Egyébként: Ha eleget alszol, akkor kisebb eséllyel vannak problémáid az alakoddal. Tehát ne felejtsen el aludni hét és nyolc óra között, ha lehetséges.
