Gyorsasági edzés a golf számára
Gyors erőfeszítések a golf számára elsősorban a felsőtest izmait érintik. A lábak ereje nagyon kicsi szerepet játszik a golfban. Megfelelő gyakorlatok például egy gyógyszerlabda falhoz dobása vagy a felsőtest ellenállási sávhoz fordítása. Ezen felül a hasizmok edzhetõ úgy, hogy a hasi izmok segítségével a függõleges testtartásból egy úgynevezett „slam ball” -ot a lehető leggyorsabban és határozottabban a padlóra pattan.
Nagy sebességű edzés a tenisz számára
Két fő fókusz van tenisz, amely robbanóanyag segítségével fejleszthető erősítő edzés. A futballhoz vagy az ökölvíváshoz hasonlóan a lábmunka is meghatározó szerepet játszik tenisz. A gyors kezdés ugyanolyan fontos a tenisz mint a fociban.
A megfelelő gyakorlatok a fenti szakaszból vehetők át. A teniszben azonban az úgynevezett oldalsó lépések sebességét is ki kell képezni. Ebből a szempontból kiválóan alkalmazhatók az ellenállási sávok, amelyekkel a sportolóknak a lehető leggyorsabban kell mozogniuk guggoló helyzetben, miközben a combjuk körüli szalagokat feszültség alatt kell tartani. De a tenisz ütőereje is javítható, mert ez egy egészen robbanékony erőfejlődés.
Például a mozgás sokkal nehezebb ütővel hajtható végre, vagy az ütő lengési távolsága lerövidíthető, mielőtt az eltalálná a teniszlabdát. Arra is van mód, hogy ellenállási sávot használva lelassítsák a kéz mozgását és megnehezítsék a labda eltalálását, ezért nagyobb erőre van szükség az ellenállás legyőzéséhez.
