Meghatározás
A immunrendszer a testnek az a része, amely főleg a külső, káros mikroorganizmusok elleni harcban vesz részt, mint pl baktériumok, vírusok vagy paraziták. Ezen kívül részt vesz a bél befogásában és ellenőrzésében is baktériumok az emberi testben állandóan jelen vannak, amelyek pótolhatatlanok a normális és egészséges emésztéshez. A immunrendszer az általános fenntartását szolgálja Egészség, mint például hibás és önfenntartó sejtek, amelyek végül átalakulhatnak rák sejteket eltávolítják a testből. A fertőzések ellen is védelmet nyújt azáltal, hogy megakadályozza a behatoló mikroorganizmusok ellenőrizetlen szaporodását.
Milyen lehetőségek vannak az immunrendszer megerősítésére?
- Fogyasszon friss, nyers gyümölcsöt és zöldséget
- Kerülje a túlzott cukorfogyasztást, egyszerű szénhidrátok (pl. fehér kenyér)
- Az egészséges bélflóra fenntartása (vagy újjáépítése) táplálkozással és gyógyszeres terápiák (antibiotikumok, kemoterápia) után
- Rendszeres sportok, különösen az állóképességi sportok
- Rendszeres szauna
- Vitaminos étrend-kiegészítők, ha hiányosság gyanúja merül fel a kiegyensúlyozott étrend ellenére
- A stressz csökkentése és a mentális jólét javítása
- Egészséges alvási szokások, az alváshigiéné javítása
Erősítés étellel
Ezért a legfontosabb tényező egy erős immunrendszer kiegyensúlyozott és változatos diéta. Ez azt jelenti, hogy a testtömeg fenntartásához és felépítéséhez szükséges összes anyag, mint pl fehérjék, szénhidrátok és zsírok (külön-külön változó mennyiségben, mint például egy elhízott embernek viszonylag kevesebb zsírra van szüksége, vagy egy aktív erőteljes sportolónak többre van szüksége fehérjék) a szervezet egészének, beleértve az immunrendszert is, alapvető funkcióinak biztosítása érdekében fogyasztják. Továbbá olyan ásványi anyagok, mint a kalcium és a magnézium fontosak a test számos funkciója szempontjából, beleértve a sejtosztódást is (természetesen az úgynevezett immunsejtek esetében is).
A testben meglévő alapvető funkcióik mellett a nyomelemek, például a cink, célzottan stimulálják az immunrendszert azáltal, hogy beépülnek bizonyos enzimek immunrendszerében, ahol fontos fertőzésellenes funkciókat látnak el. Általában a friss gyümölcsöt és zöldséget kell előnyben részesíteni. Alapszabályként a napi 5 ökölszabály egy maroknyi váltakozó színű gyümölcsöt és zöldséget ír le. Továbbá akut megfázás esetén az étrend további bevitele kiegészítők tartalmaz egyebek mellett C-, E- vagy cink-vitamint, az orvossal folytatott konzultációt követően jótékony hatással lehet a megfázás és a Co folyamatára.
A sorozat összes cikke: