Meghatározás
A stressz-ellenállás az egyén ellenállása a stresszes helyzetekkel szemben. Az ilyen helyzetek egészen másképp nézhetnek ki: a stresszt időhiány, pénzhiány vagy betegség okozhatja. A munkahelyi vagy gyermeknevelési stresszt szintén nagyon megterhelőnek lehet tekinteni. Ha a stressz-ellenállás jól fejlett, akkor a terhet kevésbé súlyosnak, ha rosszul fejlettnek, akkor rosszabbnak.
Hogyan javítható a stresszállóság?
Számos módon javíthatja személyes stresszel szembeni ellenállását. A hangsúlyt azonban a stresszes helyzetek lehető legkisebbre csökkentésére vagy akár elkerülésére kell fordítani. Például a munkavégzés során tudatosan kell figyelnie a szünetekre.
Ezenkívül a feladatokat fontossági sorrendben kell feldolgozni. Ez azt jelenti, hogy a nem sürgős feladatokat el lehet halasztani a következő munkanapra a munkaterhelés enyhítése érdekében. Az egészséges és tudatos életmód szintén fontos a stresszel szembeni ellenállás növelése érdekében.
Ez például a táplálkozással kezdődik. Alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú diéta elősegíti a testi Egészség és csökkenti a fontos stressztényezőt jelentő betegségek előfordulását. A testmozgás is elengedhetetlen ahhoz csökkenti a stresszt.
Ez különösen igaz azokra a munkákra, amelyek hosszú ideig a számítógép előtt ülnek és dolgoznak. A sport is hozzájárul a testhez Egészség. Az ép társadalmi környezet érezhetően javítja a stresszel szembeni ellenállást is.
Sokak számára megkönnyebbül és pozitívan hozzájárul a stresszel szembeni ellenálláshoz annak lehetősége, hogy megbeszélhesse más emberekkel a saját stresszét, és akár gazdagító megoldási javaslatokat is kaphasson. Bár lehet dolgozni a stressz-ellenállás alapvető feltételein, a stresszes helyzetek nem mindig kerülhetők el. Erre a problémára az akut stressz kezelésére különböző megközelítések léteznek.
Egyrészt különösen fontos, hogy tudatosan felismerjük, amikor valaki stresszt érez. Lehet, hogy ez banálisan hangzik, de nem magától értetődő. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy stresszes helyzetekben az emberek hajlamosak alagutakban gondolkodni, és így sok mindent elrejteni.
Másrészt megfelelő módon kell reagálni a stresszre. Erre számos stratégia létezik, amelyek közül mindenki kiválaszthatja azokat, amelyek a legjobban segítik őt. Ugyanakkor elengedhetetlen a különféle stratégiák ismerete és alkalmazása.
Az akut stressz kezelésének egyik módszere a tudatos lélegző. Ennek a stratégiának az a célja, hogy fókuszáltan mentális távolságot nyerjen a stresszes helyzettől lélegző és fizikailag pihenni. A progresszív izom elve kikapcsolódás or autogén tréning hasonló hatása van. Nyújtás vagy a könnyű erőgyakorlatok is hozzájárulhatnak kikapcsolódás. Ha lehetséges, segít fizikai távolságot teremteni az őt okozó stressztől, és például egy gyors kávét inni vagy kimenni a friss levegőbe.
