A legjobb futás a cipőnek nem feltétlenül kell drágának lennie. Ami mindenképpen fontos, az hozzáértő tanács, rengeteg idő és figyelmesség az egyén számára futás stílus. Akár tapasztalt futó, akár rangsorban kezdő, ezekkel az egyedi vásárlási tippekkel futás típus megtalálja a tökéletes futócipőt a futáshoz.
Könnyű vagy jó párnázás?
Míg átlagosan mindössze 700 métert futunk egy nap alatt, őseink végül is 20 kilométerre hozták. És ez egyáltalán nincs védőcipő nélkül. Ma azonban ez aligha lehetséges, mert nekünk sincs centiméter vastagságunk kallusz a lábunk alatt, és a mi sem inak és a ízületek elég erős ahhoz, hogy ellenálljon az ilyen terheléseknek. Mert amíg vagyunk kocogás, testtömegünk kétszer-háromszorosa hat ránk ízületek. Különösen a nehéz, testes embereknek kell tehát jó párnázású futócipőt keresni. A kiképzett futók viszont merik kipróbálni az új könnyű cipőket, mert energiát takarítanak meg és természetes mozgást tesznek lehetővé. Hogyan találhatjuk meg a számunkra legmegfelelőbb futócipőt, a futócipő vásárlásával kapcsolatos egyedi tippekkel eláruljuk.
Futócipő vásárlásakor fontos: szakmai tanács.
Az, hogy melyik futócipő megfelelő a futónak, sok különböző kritériumtól függ. A kezdőknek más cipőre van szükségük, mint maraton futók, nők, akik különböznek a férfiaktól, testes emberek, más, mint vékony. Láb és a lábak rossz helyzete, az egyén futási stílus és a lábszélességnek is kritériumnak kell lennie a kiválasztás során. Tehát mielőtt elérné a következő cipőt a diszkontból, jobb, ha elmegy egy sportboltba, hogy szakmai tanácsot kapjon a futócipő témában. Egy tapasztalt eladó általában elemzi az Ön adatait futási stílus és tartsa a futópadot, tegyen fel kérdéseket panaszaival, futási céljaival és futási szokásaival kapcsolatban. Ezen kívül általában intézkedések a láb. Fontos, hogy a futócipő jó illeszkedést és elegendő mozgásszabadságot kínáljon a lábak számára. Ezért a hüvelykujjnak megfelelő távolságnak kell lennie a cipő nagylábujja és orra között. A legjobb, ha délután vagy este megy cipőbevásárolni, mert a lábak nappal szélesebbek és vastagabbak lesznek. Ha reggel vásárolja meg a cipőt, este túl szoros lehet. A konzultációhoz és a vásárláshoz elegendő időt kell szánnia. Szombat délután az üzletek gyakran zsúfoltak, és előfordulhat, hogy az értékesítők nem fordítanak elegendő időt arra, hogy mélyreható tanácsokat adjanak. Gyakran a futásra szakosodott kis üzletek ajánlhatóbbak, mint a nagy áruházak. Hasznos lehet, ha régi futócipőjét elhozza a vásárláshoz, mert egy tapasztalt tanácsadó fontos következtetéseket von le belőlük.
A futócipő költsége
A futás általában olcsó sport. Nem kell drága felszerelés vagy exkluzív felszerelés, csak egy pár cipő, és élvezze a friss levegőt. Ezért nem szabad spórolni a cipőkön. Körülbelül 100 euró jó futócipőbe kerül, bár még itt is van némi mozgástér. Használja ki a sportáruházak értékesítését, vagy vásároljon csökkentett futócipőket az előző évi kollekcióból. A cipő azonban nem lehet egy évnél régebbi, mert ha nem is mozgatják, a gumitalpban lévő párnázat öregszik és hosszú távon megreped. Legkésőbb egy év vagy 800–1200 kilométer megtétele után még a legjobb futócipők is adják. Akkor itt az ideje új cipőknek a futáshoz, mert a törékeny anyaggal a sérülések kockázata is megnő.
Futócipő nőknek
A futás korábban férfi domain volt. A futócipők, bár unisexet gyártottak, inkább a férfi futók igényeit vették figyelembe. Csak az utóbbi években kezdték el kutatni a női lábak sajátosságait. A Tübingeni Egyetem tanulmánya szerint a női lábak kisebbek és laposabbak, mint a férfiak lábai, hosszabb lábujjak vannak és hajlékonyabbak. Ezen túlmenően a hölgyek hajlamosak gyakrabban kopogtatni, és jobban hajlítják a térdüket és a csípőjüket, mint a férfi futók. Ennek eredményeként jobb saját párnázottságot fejlesztenek ki a tanulmány szerint, lehetővé téve számukra, hogy könnyebb, vékonyabb talpú cipőt használhassanak. A nők teste általában rugalmasabb, rugalmasabb szalagokkal rendelkeznek és mozgathatóak térdkalács. Ezért a jó futócipőnek rengeteg stabilitást és alkalmazkodó felsőrészt kell kínálnia. A nők számára készült speciális futócipők már kaphatók bármelyik szaküzletben.
Futócipő a lábak rossz helyzete érdekében
Az üreges vagy lapos lábak másként gördülnek futás közben, mint a normál lábak. Magas ív esetén a láb hosszirányú íve túl erősen fejlett, ennek eredményeként a láb gördüléskor általában merev, és a láb íve olyan merev, hogy csak elégtelen párnázást biztosít. Futók ezzel láb rossz helyzetben ezért figyelmet kell fordítania a jó párnázásra a ízületek és a lábak. Hajlított és lapos lábakban viszont a láb íve lapos és a sarok befelé hajlik. Ez a helytelen helyzet gördüléskor különösen problémás lehet, mert a láb görbe helyzete igen vezet térd- és csípőproblémákra. A gyógymód egy ún pronációját támasz, amely stabilizálja a lábfejet belülről és ellensúlyozza a kihajlást. Egyenesen lapos lábak esetén azonban a hagyományos cipők által nyújtott támogatás nem elegendő. Ebben az esetben ortopéd talpbetét ajánlott. A láb a helyzet befolyásolja a futási és gördülési viselkedést is. Az üreges lábúakhoz hasonlóan az íjlábúak is gyakran kifelé hajlanak. Az X lábú emberek viszont inkább befelé hajlanak, ezért stabil cipőt kell keresniük pronációját támasztékot, ugyanúgy, mint az íj és a lapos lábak esetében. Általánosságban fontos, hogy futás közben kijavítsuk a lábfej rossz helyzetét, és ezáltal védjük csontok és az ízületek. A futócipő túlzott támogatása azonban megereszti az izmokat, és ronthatja a deformitást. Ezért fusson mezítláb a lehető leggyakrabban, és szerezzen több különböző futócipőt. Különböző modelleken keresztül az izmok és az ízületek mindig újból kihívást jelentenek, és a helytelen feszültségek nem tudnak olyan könnyen megszilárdulni.
Futócipő párnázással
Ha már elkészítette az egyet maraton vagy félmaraton, akkor biztosan tudod, hogy a futócipő két órás futás után betonkockának érezheti a lábadat. Éppen ezért egyre tapasztaltabb futók fordulnak az új „könnyű” modellekhez, amelyek fukarkodnak a stabilitással és a párnázottsággal, de nagyobb rugalmasságot és természetesebb mozgást tesznek lehetővé. Ezek a versenycipők kevésbé alkalmasak nehéz, magas emberek számára, mivel a párnázás hiánya eltalálja az ízületeket, és az izmok megnövekedett megterhelése több időt lop, mint amennyit a cipő könnyebb súlya megtakaríthat. A könnyű, gyors futóknak azonban ajánlott könnyű cipőt használni, különösen a versenyeken, még akkor is, ha ezek a futócipők gyorsabban kopnak, mint a hagyományos.
Futócipő a sebesség és a súly szerint
Túlsúly a nagy futóknak pedig különös figyelmet kell fordítaniuk a jó párnázásra és a stabilitásra a futócipő megvásárlásakor. Minden futó számára testtömegük kétszer-háromszorosa hat ízületeire, amikor futnak. Ez természetesen sokkal inkább a nehezebb embereknek szól, mint a könnyűsúlyúaknak. Ha ezt az előtétet nem szívja fel a futócipő, akkor a csontok az ízületek pedig vezet nak nek fájdalom és sérülés. Vásárlás előtt feltétlenül elemezze gördülési viselkedését futás közben. Sok stabil futócipőnek van egy pronációját támogatás, amelyre a normál gördülési magatartású embereknek nincs szükségük. A futási sebességet is figyelembe kell venni. Minél gyorsabban fut, annál nagyobb a terhelés a cipőkön és a lábakon. A lassú futóknak ezért képesnek kell lenniük a kevésbé stabil futócipőkkel való megbirkózásra. A súlyproblémák nélküli kezdő futóknak a cipő vásárlása előtt meg kell fontolniuk, milyen felületen szeretnének jobban futni. Ha a városban él, akkor az új futócipője nagyobb valószínűséggel aszfaltozott vagy kavicsos felületen lesz. Ha vidéken élsz, akkor inkább az erdő és a rét padlója. Előnyös felületétől függően a futócipő párnázatának, talpának és anyagának is meg kell lennie.
