A vállöv kinyújtása
Az egyoldalú megterhelés, például az íróasztalnál végzett munka esetén, korlátozhatja a mobilitást vállöv. Ugyanakkor egy rugalmas vállöv elengedhetetlen bármilyen sportághoz, hogy a lehető leghosszabb ideig és kényelmetlenség nélkül gyakorolhassuk. Ezért fontos, hogy vállöv rugalmas által nyújtás azt. A vállövet főleg vastag, izmos mandzsetta tartja és rögzíti.
Ezért a helytelen testtartás gyorsan feszültséghez és görcsökhöz vezethet ezekben az izmokban. A feszültséget más betegségek is okozhatják, pl nyáktömlőgyulladás a váll területén, mivel a görcsös kitérő testtartás automatikusan átveszi a fájdalom amelyet a gyulladás okoz. Nyújtás segít ezek felszabadításában feszültségek valamint a vállöv mozgási tartományának optimalizálása érdekében.
Gyakorlatok a vállövhez
Az elégtelen mobilitást a vállövben egyoldalú terhelések és a hiánya is okozhatja nyújtás. Különösen a sport során fontos, hogy a vállöv rugalmas maradjon az idő előtti panaszok megelőzése érdekében. Speciális gyakorlatok és a vállizmok rendszeres edzése révén javítható a vállöv stabilitása és mobilitása.
Példaként itt két gyakorlatot sorolunk fel, amelyek a vállövet nyújtják, egy falat és egy falat. Az első gyakorlatban a jobb oldalával a falnak állsz. A lábad körülbelül vállszélességben áll, jobb lábbal a falnak támasztva.
Most mozgassa a jobb karját lassan és egyenesen hátrafelé, amíg nem érez egy nyújtást a vállában és mellkas. Ha a felsőtestet a falhoz nyomják, akkor a nyújtás növelhető. A nyújtás azonban csak annyira erős, hogy nem fájdalom érezhető.
Körülbelül 20 másodpercig marad ebben a helyzetben, majd oldalt cserél. Mindkét oldalt kétszer megismételjük. A második gyakorlatban álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, és kissé térdeljen.
Ezután mozgassa a jobb karját kissé hajlítva a bal felé lapockacsont. Bal kézzel fogja meg a jobb könyökcsuklót a jobb kezével, amíg húzást nem érez a vállában. Ezt a helyzetet szintén körülbelül 20 másodpercig tartják, mielőtt oldalt cserélnének. Ezt a gyakorlatot oldalanként kétszer is megismételjük.
