Ünnepély
Ha az oka kismedence ferde izmos eredetű, az erősítő gyakorlatok segíthetnek. Ily módon mindkét fél ismét kiegyensúlyozott. 15-20 alkalommal végezd el a gyakorlatokat 3-5 sorozattal.
Először klasszikus gyakorlatokra térünk ki a hát és a has számára. 1. gyakorlat A hátadon fekszel és a lábadat meghajlítod. Ezek csípő szélesek, a karok pedig a test mellett vannak.
Most emeld fel a feneked és tartsd fent őket. 2. gyakorlat Az első gyakorlat növeléséhez feküdjön a hátán a kanapé elé, és helyezze mindkét alsó lábát a kanapéra. Mindkét kar a földön fekszik.
Most emeld fel a feneked és tartsd fent őket. Csak az alsó lábak érintkeznek a kanapéval. A hátsó rész nagy része a levegőben marad.
Ehhez a gyakorlathoz ágyat vagy Pezzibalt is használhat. Azonban az instabilitás miatt magasabb a követelmény egy Pezziball esetében. Mindazonáltal ezt a gyakorlat növelésének kiváló módjának tekintheti.
3. gyakorlat: A hátadon fekszel, és mindkét karodat a hátad mellé hajlítod fej. A lábak is ferdeek. Most próbáld meg a könyöködet az ellenkező térd felé húzni.
Sétáljon felsőtestével felfelé, amennyire csak lehet. Ezután váltson oldalt. Ügyeljen arra, hogy a felsőtestével lassan és ne túl gyorsan menjen le.
4. gyakorlat: Üljön a fenekével a földre. A karok és a lábak előre vannak nyújtva. Döntse kissé hátul a felsőtestét, és kissé emelje fel a lábát a padlóról.
Ezután hozza össze a felsőtestét és a térdét. Húzza a lábát a maga felé mellkas. Ezután nyújtsd újra a lábad, és döntsd hátra a felsőtestet.
A lábak nem érnek a padlóhoz. 5. gyakorlat. Ezúttal hajlamos helyzetbe kerül, és mindkét karja a teste mellett áll. A felkarok vállmagasságban vannak, a lábak pedig kinyújtva vannak. A gyakorlat során folyamatosan lenéz, és nem emeli fel fej.
Most emelje fel a karját, lábát és fej le a földről. Ezek fent maradnak, és te tartod ezt a pozíciót. 6. gyakorlat: Ugyanazon pozíciót érje el, mint az 5. számban.
Karja, lába és feje a tetején van. A karjaid ezúttal nem ferdén állnak, hanem előre vannak nyújtva. Ezúttal tegye a karját a háta mögé, majd ismét fel.
Ismételje meg a kar mozgását 15-20 alkalommal. Tartsa a test helyzetét. Ismét nézz a padlóra.
További gyakorlatok találhatók a Gyakorlatok hasi lábak fenék hát és üreges hát ellen gyakorol. A következő gyakorlatok: nyújtás gyakorlatok, amelyek hasznosak lehetnek a feszültség kezelésében. A szakaszok legfeljebb 15 másodpercig tarthatók.
1. gyakorlat Feküdj a hátadon, és hagyj egyet láb kinyújtva a földön. Ez láb szilárdan a padlón marad. Fogd a másikat láb mindkét kezébe, és húzza a felsőteste felé.
Tartsa a nyújtást. Ezután cserélje ki a lábát. 2. gyakorlat Lehet feküdni a hátán, és az egyik lába továbbra is kinyújtva marad a földön.
Ezután vegye a másik lábát, és nyújtsa felfelé. Menj, amennyire csak tudsz. Ezután tartsa kezével a megemelt lábat.
A sarok a mennyezetig halad, és a lábujjak hegyei az Ön felé húzódnak orr. Tartsa a nyújtást, majd váltson oldalt. 3. gyakorlat A hátadon fekszel, és a jobb lábad meg van hajlítva.
A boka a bal lábát a comb a jobb lábát. Most húzza el a bal láb térdeit a felsőtestétől, amíg a fenekének hátsó részén nyúlást nem érez. Ezt fogja meg, majd cserélje ki a lábát.
4. gyakorlat Álljon az egyik lábára, a másik lábát egyik kezével fogja meg, és húzza a sarkát a feneke felé. Ha problémái vannak a egyensúly, a másik kezével ragaszkodhat valamihez. Győződjön meg arról, hogy a comb az a láb, amelyen kapaszkodik, nem mutat előre.
Ennek vissza kell mennie. Csak akkor lesz egy szakasza az elején comb. Ezután cseréljen oldalt és ismételje meg a nyújtás gyakorlat. További gyakorlatok a cikkekben találhatók Nyújtás feladatok, ISG blokád, csípő fizioterápiája fájdalom és mozgósítási gyakorlatok.
A sorozat összes cikke:
