Ennek felfedezője kikapcsolódás módszer az amerikai orvos Edmund Jacobson. A 20. század elején részletesen tanulmányozta az izmok működését, és megállapította, hogy mély kikapcsolódás konkrét izomcsoportok megfeszítésével, majd elengedésével érhető el. Amikor félünk, erős feszültség vagy nyomás alatt izmaink automatikusan megfeszülnek, például öntudatlanul ökölbe zárjuk a kezünket. Minél nagyobb a pszichológiai feszültség, amelyet olyan események okoznak, mint pl feszültség, félelem vagy harag, annál kifejezettebb az izomfeszülés. Bizonyos körülmények között elzáródás következhet be, ami okozhat fájdalom és pszichoszomatikus rendellenességek.
Az izomfeszültség a stressz következménye
Progresszív izom kikapcsolódás (PM), a mély izomlazítás vagy a „progresszív relaxáció”, azáltal, hogy oldja az izomfeszültségi állapotokat a lelki és fizikai békében, és felépül a gyakran stresszes mindennapi életből. A mottó szerint: A fizikai ellazuláson keresztül a lelki ellazulásig. feszültség-a kapcsolódó panaszok alábbhagynak, a relaxáció pozitív hatással van az egész testre, megnyugtatja és ellazítja.
Progresszív izomlazítás könnyen megtanulható, nincs szükség előzetes tudásra vagy erős fantáziára. A módszer még könnyebben elsajátítható, mint autogén tréning: az autogén tréning az autoszuggesztión alapul, míg progresszív izomlazítás tisztán fizikai módszer. Relaxációs módszerként jó feszültség ideges és nyugtalan emberek kezelése - a feszültség és a tartási problémák kezelése mellett.
Keresse meg a belső békét: 9 tipp a derű eléréséhez
Progresszív izomlazítás: hogyan működik?
Ennek a mély relaxációnak az elve nagyon egyszerű, és először az izmok megfeszítésén alapul, rövid ideig tartja a feszültséget, majd ellazít. A cél: a különböző izomcsoportok szelektív megfeszítésével, majd a feszültség oldásával az izmoknak el kell lazulniuk a kezdeti szintjükön túl.
- Először összpontosítson egy izomcsoportra, például a jobb kézre. A kéz lassan ökölbe szorul. Ennek során érezze a feszültséget a jobb kéz izmaiban, és húzza meg egyre jobban az izmokat.
- Tartsa a feszültséget körülbelül 5–8 másodpercig.
- Ezután tudatosan lazítsa el a kezét körülbelül 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot.
- 40 másodperc pihenés után lépjen a következő izomcsoportra.
Az alap eljárás 16 izomcsoportot foglal magában, amelyeket egymás után megfeszítenek, majd ellazítanak. A gyakorlatokat fekve vagy ülve lehet elvégezni. Minél nagyobb a feszültség és a relaxáció közötti kontraszt, annál nagyobb a későbbi relaxációs állapot.
Észrevehető fejlődés a rendszeres edzéseken keresztül
Idővel megtanulja a feszültség és a relaxáció (relaxáció) érzését. Gyorsan észreveszi, hogyan növelhető a gyakorlatok száma, milyen gyakran ismételhetők meg a gyakorlatok, és mikor kell abbahagyni, hogy ne fordítsa vissza a gyakorlatok pozitív hatásait progresszív izomlazítás.
Progresszív, azaz progresszív az edzés, mivel a gyakorló a rövid feszültségi fázis után megtanulja a megfelelő izomcsoportot egyre jobban ellazítani a gyakorlat előrehaladtával. Ehhez azonban rendszeres gyakorlásra van szükség.
Mikor kerül használatba a PM?
- Izomfeszülés, feszültség fejfájás, migrén.
- Fájdalom
- Stressz, belső nyugtalanság, alvászavarok, szorongás.
- Idegesség, feszültségérzet, pszichovegetatív kimerültségi szindróma.
- Egészség ellátás - a tolerancia fokozódik a stresszel szemben.
- A testtudat növekedése
- A testtudatosság és a testérzet javítása
- Javított öntudat és fokozott érzékenység
Következtetés: progresszív izomlazítás Jacobson szerint.
A módszert az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb relaxációs gyakorlatnak tartják, és néhány hét alatt megtanulhatja. Sok ember, akinek nehézségei vannak relaxációs technikák könnyedén megtanulhatja ezt a módszert. Nagyon hatékony és szinte bárhol és bármikor használható.
