Edzésirányítás a szív testünk sebessége nagyon gyakori eszköz, és különösen fontos a sportpálya kezdetén. Kezdőként még nem rendelkezik a szükséges testtudattal ahhoz, hogy megbecsülhesse, mekkora teher terhelheti a testét.
Edzés ellenőrzése
A képzés célja különböző eredetű lehet. Sokan elkezdenek edzeni a testzsír csökkentése és a fittség érdekében. De szintén kitartás az edzés és a kardiovaszkuláris edzés olyan célok, amelyek optimalizálhatók szív sebességszabályozás.
Egy képlet segítségével könnyen meghatározhatók a képzési tartományok. A képzés meghatározásának alapja szív arány (THF) a maximális szívfrekvencia (MHF) és a pulzus nyugalmi állapotban (HF nyugalmi állapotban). A 220 mínusz életkor = MHF képletet széles körben használják, és tapasztalt sportolóknak kell használni.
A kezdőknek a 220 helyett 180-at kell cserélniük. A képzés meghatározásakor szívfrekvencia, az alsó és a felső határ meg van adva, amelyek felhasználhatók az edzéshez. Ez a határ életkor szerint változik, alkalmasság szint, nem és saját edzéscéljai. Minél több paramétert vesz figyelembe a THF kiszámításakor, annál pontosabban tudja meghatározni a THF-t.
A paraméterek kiszámítása
A következő képletet használjuk a képzés kiszámításához szívfrekvencia: THF = [(MHF - HF nyugalmi állapotban) x intenzitás] + HF nyugalmi állapotban. Most meg tudja különböztetni az intenzitást az edzés célja szerint. Ha edzéssel szeretné növelni a zsírvesztést, az intenzitásnak nem szabad olyan magasnak lennie, és az MHF körülbelül 60-70% -ának kell lennie.
Ezért a felső határ képletében 0.7 intenzitás esetén 70%, az alsó határnál 0.6 intenzitás esetén 60%. A THF felső határa = [(MHF - HF nyugalmi állapotban) x 0.7] + HF nyugalmi állapotban. A THF alsó határa = [(MHF - HF nyugalmi állapotban) x 0.6] + HF nyugalmi állapotban.
Ha javítani akarsz a kitartás, most különböző értékeket kell megadnia az intenzitáshoz. Kitartás a képzésnek az MHF 70–85% -án kell megtörténnie. Emiatt a felső határ képletében 0.85% -nál 85-et, az alsó határ-képletben pedig 0.7-et kell alkalmazni 70% -nál.
A THF felső határa = [(MHF - HF nyugalmi állapotban) x 0.85] + HF nyugalmi állapotban. A THF alsó határa = [(MHF - HF nyugalmi állapotban) x 0.7] + HF nyugalmi állapotban. Ezeket a képleteket azonban tovább lehet módosítani, hogy még pontosabb értékeket kapjunk az edzés pulzusára vonatkozóan.
Attól függően alkalmasság szint (FZ), állóképességi tartomány (AB) vagy nem (G), az eredmény megszorozható a megfelelő tényezővel (x FZ, x AB vagy x G). A. Változója alkalmasság szint (FC) kezdőkre (x 1.0), edzettekre (x 1.03) és versenyzőkre (x 1.06) oszlik. Ezek az értékek abból adódnak, hogy a kezdőnek még nem szabad túl magas THF-mel dolgoznia, mert különben túlterhelés léphet fel.
Az 1.03 értékű képzett személy már hozzászokott a nagyobb terhelésekhez, ezért magasabb THF mellett tud edzeni. A versenysportban az edzés ingerének magasnak kell lennie annak érdekében, hogy egyáltalán javulás történjen. Ezért itt 1.06 értéket használunk.
Az állóképességi tartomány (AB) kiválasztásakor megkülönböztetünk 1 alapállóképességet, amelyet megszorozunk az x 1.0 értékkel, az 1-2 alapvető állóképességet, amelyet megszorozzuk az x 1.1 értékkel, és a 2-es alapállóképességet, amelyet meg kell szorozni x 1.2 értékkel. Ezek a különbségek edzés-tudományos szempontból származnak, és tükrözik az emberek különböző képességeit. A nem (G) változó különbözik a férfiak és a nők között.
Mivel ugyanazok a körülmények (fizikai és biológiai) itt nem érvényesek, a férfit megszorozzuk az x 1.0 faktorral, a nőt pedig az x 1.06 faktorral. Ezek a képletek és paraméterek lehetővé teszik a THF meglehetősen pontos meghatározását és korlátozását. Ne feledje azonban, hogy ezek a képletek nem az optimális módszerek a THF pontos meghatározására. Mivel minden embernek különböző előfeltételei vannak, amelyeket a képletben nem lehet figyelembe venni, a sportorvossal való szakmai konzultációt eleve nem szabad kizárni.
