A váll külső forgása: A karokat a testhez tartják, a könyököket 90 ° -ban hajlítják, és a mellkashoz támaszkodnak. Tartsa őket rögzítve az egész gyakorlat során. Az alkar kifelé és hátra van forgatva, a lapockák összehúzódnak. A gyakorlat során fontos, hogy a könyök a testen maradjon. Végezzen 2 menetet… Rotátor mandzsetta szakadása - 1. gyakorlat
Váll külső forgatás Előhajlítás: A térdhajlítástól kezdve a felsőtest kissé előre dőlve a karok vállmagasságig vezethetők, a könyök pedig 90 ° -os hajlítással. Ebből a helyzetből az alkar most felfelé és hátra fordítható, miközben a felkar mozdulatlan marad a levegőben. Végezzen 2 menetet 15… Rotátor mandzsetta szakadása - 2. gyakorlat
„Külső forgás Theraband” Tartsa a Theraband -ot mindkét kezében. A felkarok a felsőtesthez vannak rögzítve és 90 ° -ban hajlítva a könyökcsuklónál. Húzza kifelé a szalagot mindkét végén a váll külső forgatásával. Végezzen 2 passzt, egyenként 15 ismétléssel. „Külső forgatás-a térdhajlítástól kezdve” Vegye fel a pozíciót… Rotátor mandzsetta szakadása - 3. gyakorlat
Belső forgatás rögzítéssel: A Theraband egy ajtófogantyú stb. Köré kerül, és a kezében tartják. A felkar, amelynek a vállát edzik, a felsőtesthez fekszik, és könyökben 90 ° -ban hajlított. Forgassa el a most befelé irányított Theraband húzását. Végezzen 2 passzt, egyenként 15 ismétléssel. … Rotátor mandzsetta szakadása - 6. gyakorlat
Pillangó-hátramenet: Rögzítse a Theraband-ot az ajtó kilincséhez, és vegye mindkét végét egy kézbe. Álljon széles csípővel és enyhén térdeljen. Most húzza ki a Theraband -t kinyújtott karokkal a vállmagasságon mindkét oldalon egyszerre hátra, hogy a lapockák egymáshoz érjenek. A Theraband -t is megragadhatja… Rotátor mandzsetta szakadása - 7. gyakorlat
A vállízület a legmozgékonyabb ízület, de egyben a legkevésbé csontos ízület is a testünkben. A vállízület a vállövhöz tartozik. Mivel az ízület fejét nem megfelelően veszi körül és nem stabilizálja a felkar a lapocka lapos ízületi felületéről, az izmok és… Gyakorlatok a forgó mandzsettához
A Theraband gyakorlatok 1. Theraband A Theraband edzés ideális a forgó mandzsetta megerősítésére. Ugyanazok a gyakorlatok végezhetők a fent leírtak szerint. Függőleges testmozgás során a Theraband tartható a kezek között akár egyetlen (kisebb ellenállás), akár dupla (nehezebb), majd széthúzható a karok kinyitásakor. … Gyakorlatok a Therabanddal Gyakorlatok a forgó mandzsettához
Fizioterápiás beavatkozás A forgó mandzsetta bizonyos fizioterápiás gyakorlatokkal edzhető. Ezek közé tartozik a külső forgás képzése a teres major, az infraspinatus és a supraspinatus izmok számára, valamint a belső rotáció képzése a subscapularis izom számára. Ezenkívül a támogató gyakorlatok jól alkalmasak a forgó mandzsetta megerősítésére. Vannak bizonyos koordinációs gyakorlatok, amelyek elősegítik… Fizioterápiás beavatkozás Gyakorlatok a forgó mandzsettához
Gyakorlatok a forgó mandzsettához műtét után A műtét után mindig fontos, hogy kövesse a sebész utasításait. Gyakran előfordul, hogy az ízületben lévő mozgást még nem oldották fel teljesen. A legtöbb esetben a váll közvetlenül a műtét után nem emelhető fel, és nem terjedhet 90 ° -nál jobban. … Gyakorlatok a rotátor mandzsettához műtét után | Gyakorlatok a forgó mandzsettához
Összegzés Mivel a vállízület testünk legmozgékonyabb ízülete, csontok nem rögzítik jól. A stabilitás feladatát az izmok - a forgó mandzsetta - veszik át. Nagyon közel van a humerus fejéhez, és célja, hogy biztosítsa ízületünk helyzetét… Összegzés | Gyakorlatok a forgó mandzsettához
Forgatás: Hajlítsa meg enyhén a térdét, húzza meg a gyomrát, és tegye mindkét felkarját a felsőtesthez. Tartson egy súlyt (kulacsot, súlyzót) a kezében, és hajlítsa a könyökét 90 ° -kal minden alkalommal. A súlyokat/kezeket a tested elé állítjuk. Ebből a helyzetből végezzen apró, gyors forgatásokat. A felsőtest és a… Gerinccsatorna szűkület - 8. gyakorlat
„Alsó hátsó hosszabbítás” Álljon kissé hajlítva a falhoz. Helyezze a Blackroll® -t az ágyéki gerinc szintjére. Annak érdekében, hogy nyomást gyakorolhasson, a lábad néhány centiméter csípőszélességben van a faltól. Görgessen felfelé és lefelé a Blackroll® felett úgy, hogy meghajlítja a térdét, és kissé nyújtja. Különösen feszült időpontokban… 1 Blackroll gyakorlat
