A vállkompresszorok megerősítése
„Lat Train” Üljön egyenesen a székre, és tartsa a botját mindkét kezében. Húzza a botot a feje mögé a vállához. A lapockák összehúzódnak. Utána ismét a feje mögé vezeted a stafétabotot. Ismételje meg összesen kétszer 2 alkalommal. Folytassa a következő gyakorlattal