Vannak mellékhatások?
Mivel a BCAA nagyon elterjedt, sokféle alkalmazási lehetőséggel rendelkezik és könnyen megvásárolható, újra és újra felmerül a lehetséges mellékhatások kérdése. Számos tanulmány foglalkozott ezzel a kérdéssel, amelyek közül néhány eltérő eredményt hozott. Az általános vélemény azonban megerősítést nyert, hogy a BCAA általában nem okoz közvetlen mellékhatásokat.
Vannak azonban olyan egyedi hatások, amelyek mellékhatásokat okozhatnak, ha kiegészítik a BCAA-t. Ezek tartalmazzák emésztőrendszeri problémák lehetséges miatt laktóz intolerancia. Vannak azonban olyan BCAA-készítmények, amelyek a laktóz-mentes alapon.
A kapszulákat és folyadékokat is sokkal jobban tolerálják, mint a porokat és a turmixokat. A mellékhatásokat orvosával egyeztetve kell tisztázni a BCAA szedése előtt. Csak az orvos képes azonosítani és figyelmeztetni az egyéb hatások (gyógyszerek, intolerancia, allergia stb.) Mellékhatásait.
Van még valami, amit figyelembe kell venni a BCAA szedésekor?
Ha az intenzív és kiterjedt sportprogramok miatt nagy a sportolók iránti igény a BCAA iránt (mint a versenyző sportolók esetében), akkor a BCAA szedésekor a fő szempont a kiegyensúlyozott egyensúly biztosítása. diéta. Ez azt jelenti, hogy különösen fontos BCAA beszállítókat, például tej-, hús- és haltermékeket kell felvenni a programba diéta. Azonban kiváló minőségű szénhidrátok, a zöldségek és a gyümölcs is a diéta, valamint elegendő mennyiségű folyadék.
Ezt az igényt elsősorban vízzel kell kielégíteni. Arra is ügyelni kell, hogy a három fontos aminosav leucinAz izoleucint és a valint 2: 1: 1 arányban adagoljuk. Ha nem ez a helyzet, akkor a fehérje anyagcseréjében zavarokhoz vezethet. Ezért nemcsak a helyes adagolás, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend és az orvossal való konzultáció fontos, hanem az egyes aminosavak egymáshoz viszonyított összetétele is.
Melyik kiegészítők hasznosak az izomépítésben is?
Diétás bevétel előtt kiegészítők, beszéljen orvosával a terveiről, és állapítsa meg, hogy szüksége van-e erre kiegészítés egyáltalán. Ha a kiegészítés ajánlott, a sportolók sok termék közül választhatnak. Kombinációja kreatin a béta-alanin pedig hasznos és hatékony lehet az erő és az izomépítés szempontjából.
Keresztül kreatin az edzés során növekszik az erő, amelyet kiegészít a béta-alanin hatása. Ez biztosítja az alacsony savértéket az izomban, ami tovább dolgozik. Az így kapott nagyobb inger az edzés után pozitív hatással van a fehérjeszintézisre.
Az omega-3 zsírsavak egy másik kiegészítés ez pozitív hatással lehet az izomnövekedésre. Főleg az izomfehérje felhalmozódásában, a hormonok és a sejt különböző mechanizmusai. Így pozitívan befolyásolják az új izomsejtek képződését, és nagyon gyakran használják őket kiegészítés.
A D3-vitamin szintén fontos tápanyag, amely sok embernél hiányzik. Nagy részét a bőr napfénye termeli. A D3-vitamin részt vesz a sejtosztódásban, és rendkívül fontos a tesztoszteron termelést.
Ezért D3-vitamin nélkül az izomépítés csak korlátozott mértékben lehetséges. Az ásványi anyagok a mikroelemek csoportja, és elegendő mennyiségben megtalálhatók ételeinkben. Azonban gyakran hiányosság van itt, mivel nehéz nyomon követni ezen mikroelemek sokféleségét (több mint 50 különböző).
Különösen cink, magnézium és a kálium részt vesznek az izommunkában és az izomsejtek felépítésében, ezért olyan tápanyagok, amelyekre a sportolóknak különösen szüksége van. Az orvos megállapíthatja, hogy ezek a tápanyagok elegendő mennyiségben állnak-e rendelkezésre testünkben, majd eldöntheti, szükséges-e ásványi anyagokkal való kiegészítés.
