Alapvetően meg kell jegyezni, hogy a mérsékelt testmozgás szinte minden hátul örvendetes fájdalom. Különösen a porcsérv, egy bizonyos gyógyulási szakasz után a mozgás a fizioterápiás rehabilitáció egyik legfontosabb pillére. Ezenkívül a krónikus hát minden más formájával fájdalom, a gerincoszlop mobilitásának beérkezése, valamint az általános fizikai alkalmasság nagy jelentőségű.
Megfelelő erősítő edzés lehetővé teszi a test számára a mindennapi életben fellépő dinamikus erők kontrolláltabb felvételét és eloszlatását, valamint a végső fékezési folyamatok kíméletes biztosítását. Természetesen léteznek jobb és rosszabb sportágak is a hát számára fájdalom beteg és betegek a ágyéki gerinc szindróma. Például egy frissen operált vagy konzervatívan kezelt korongos beteg ne kezdje túl korán újra golfozni.
Különösen ebben a sportágban a felsőtest szélsőséges forgási mozgása, a golfütőkkel együtt további karként, jelentős nyomást és mindenekelőtt nyírófeszültséget okoz az egész háton és különösen az ágyéki gerincen. Ezt a hatást tovább súlyosbítja a rosszul kivitelezett golf technika. Ugyan azért az okért, tenisz, különösen a mérsékelten gyakorolt verseny, nem tartozik az ajánlott sportágak közé.
Itt is jelentős rotációs stressz van a gerincen, a kiszolgálás során a hát megerőltető túlfeszítésével párosulva. Az intervertebrális lemezek és a csigolyák egyaránt ízületek nagy megterhelésnek vannak kitéve. Óvatosan kell kezelni az úgynevezett kontakt sportokat is, amelyek során sérülések fordulhatnak elő egy ellenféllel való fizikai érintkezés révén, például foci vagy kézilabda.
Másrészt, kitartás olyan sportok, mint a gyaloglás, a nordic walking és a mérsékelt futás különösen könnyűek a hátulján. Ezeknek a sportoknak közös előnye, hogy kevéssé terhelik a gerincet, és hogy az egyenletes mozgások folyamatos változást eredményeznek a csigolyák. Ez kedvező az intervertebrális lemezek táplálkozási helyzete szempontjából a ágyéki gerinc szindróma, mert a csigolyák szövetet nem szállítanak vér és a szövet tápanyagellátása csak a be- és kirakodás közötti ezen változás révén valósul meg.
Is úszás olyan sport, amely jól alkalmazható a ágyéki gerinc szindróma, de vannak új megállapítások ebben a témában. Sokáig a technika hátúszás előnyben részesítették, de a a hátizmok erősítése meglehetősen kicsi. Mell sokkal nagyobb hatást kínál, de ez csak akkor ajánlott, ha a úszás a technika megfelelően elsajátított.
szegény úszás technika jelentősen megterheli különösen a nyaki gerincet. Gyakorlatok a Pilates módszer rendkívül hatékony edzésnek bizonyult, különösen az ágyéki gerinc szindrómában és gerincpanaszokban szenvedők számára. Minden Pilates a gyakorlatok a törzs izmainak alapvető feszültségének felépítésével kezdődnek.
Ezt a feszültséget, az úgynevezett „erőművet” az egész edzés szakaszában fenn kell tartani. Ez aktiválja a mély izomrétegeket, és rendszeres gyakorlással a résztvevők sokkal jobb testtartást alakítanak ki. A legnagyobb különbség a hagyományos edzésmódszerekkel szemben az, hogy a Pilates módszer holisztikusabb megközelítéssel rendelkezik. Például a jóga szintén használják.
