„Kalapács” A hosszú ülésből nyomja be a térdének hátsó részét a párnába úgy, hogy a sarok (összeszorított lábujjak) kissé felemelkedjen a padlóról. A comb a padlón marad. A mozgás csak a térdízületből jön, nem a csípőből! Ha a térdízület nem nyújt elegendő nyújtást, a gyakorlat… 2 gyakorlat
„Nyújtott négyfejű” Állj az egyik lábadra. Fogja meg a másik bokát, és húzza a sarkát a fenék felé. A felsőtest egyenes, a csípő előre tolódik. A jobb egyensúly érdekében rögzítsen egy pontot a padlón. Tartsa a nyújtást körülbelül 10 másodpercig, majd cserélje ki a lábát. Ezután lábonként újabb passz… 3 gyakorlat
„Feltűnés” Ebben a gyakorlatban a ragasztókat „kinyújtják”. A bal térd kezeléséhez feküdjön bal oldalára oldalsó helyzetben. A jobb lábat a stabilizáció érdekében a padlóra helyezzük a bal láb mögött. Most a térd külső oldalát helyezzük a tekercsre, és „kinyújtjuk”. Ez lehet egy kicsit… 4 gyakorlat
„Ülő térdhosszabbítás” Ül a padlón, és beállítja a térdét. A lábszárat megnyúlik nélkül a térd megereszkedett. Mindkét térd marad ugyanazon a szinten a gyakorlat során. A középső részek megerősítése érdekében a lábat a belső szélével felfelé nyújtják. Tedd az egészet 15 alkalommal 3 szett per ... 5 gyakorlat
A térdkalács diszlokáció a térdkalács elmozdulása a csúszócsapágyról. A térdkalács háromszög alakú, ezért pontosan illeszkedik a comb kondilláihoz. Ezt az ízületet femoropatellaris ízületnek nevezik. A térdkalács egy szezamoid csont, azaz egy csont, amely inakba épül, és… Gyakorlatok patella luxus ellen
A meniszkusz elváltozás az egyik vagy mindkét porckorong sérülése, amelyek lengéscsillapítóként a térdízületünkben találhatók. A sokk elnyelésén túlmenően a meniszek feladata, hogy a comb és a lábszár ízületi felületeit egymáshoz igazítsák annak érdekében, hogy a lehető legjobb csúszó funkciót biztosítsák. Gyakorlatok meniszkusz elváltozásra
Összefoglalás A meniszkusz elváltozás gyakori sérülés a térdízületben, és előfordulhat trauma után, vagy túlterhelés és elhasználódás után. Az elváltozás gyulladáshoz és fájdalomhoz vezet az ízületben, funkciókieséssel és gyakran ízületi effúzióval. A meniszkusz elváltozás konzervatív vagy műtéti artroszkóposan kezelhető. A kezelést követik… Összegzés | Gyakorlatok meniszkusz elváltozásra
A keresztszalag szakadása után az első fontos intézkedés a térd immobilizálása annak érdekében, hogy ne akadályozza az akut fázis sebgyógyulását. Ezután az orvos határozza meg a további kezelést. A mozgás elengedése után a beteg óvatos mobilizációs gyakorlatokkal kezdheti. 1. gyakorlat az elején… Gyakorlatok keresztszalag-szakadásra
Keresztszalag -szakadás - műtét vagy sem? A keresztszalag szakadása az egyik leggyakoribb sportsérülés. A térdben 2 keresztszalag van, az elülső és a hátsó keresztszalag. Az elülső keresztszalag a mediális kondília külső felületétől a csukló belső felületéig húzódik… Keresztszalag szakadás - műtét vagy sem? | Gyakorlatok keresztszalag-szakadásra
A futó térde az iliotibialis ínszalag irritációja. Iliotibialis ínszalag -szindróma (ITBS) vagy traktusz -szindróma néven is ismert. Az iliotibialis ínszalag egy ínlemez, amely a térdízület külső oldalához kapcsolódik, és az oldalsó csípőizmokba nő. Erős ínlemez és segít… Gyakorlatok meglévő futó térdével
Fájdalom kocogás/kerékpározás közben A futó térde az iliotibialis szalag irritációja a túlterhelés vagy a helytelen terhelés miatt. A futás kezdetén általában nincs fájdalom, kivéve, ha a szalag akut gyulladásos állapotban van. A fájdalom a terhelés során jelentkezik, amikor a szalag a csontos nyúlványokon keresztül a combcsonthoz dörzsöl. Különösen… Fájdalom kocogás / kerékpározás közben Gyakorlatok meglévő futó térdével
Mennyi szünet A futó térde túlterhelés. Annak érdekében, hogy az ínnek esélye legyen a gyógyulásra, ne feszítsük tovább, hanem rögzítsük egy ideig. Különösen akut gyulladás esetén a térdet enyhíteni kell. Az inak rosszabb vérellátásúak, mint az izmok, ezért szükségük van… Milyen hosszú szünet | Gyakorlatok meglévő futó térdével
