Aktív funkcionális edzés Fascias

Aktív funkcionális edzés

A fasciás láncok intenzív előkészítését követve gördüléssel és fájdalom pontkezelés, az aktív fascial edzés tartós önsegítés céljából hajtják végre. Sok gyakorlat (pl nyújtás gyakorlatok, funkcionális erőgyakorlatok) közismertek, de azokban hajtják végre fascial edzés különböző képzési kritériumok alapján. Mert fascial edzés ott is a Blackroll, amelyet jelenleg sokan nagyon népszerűek.

A kötőszöveti és az izomzat, a szövetben lévő mechanoreceptorok - mozgásreceptorok - passzív mozgással és aktív mozgással aktiválódnak. Tevékenységük „felülírja” a fájdalom receptorok és a fájdalomreceptorok jeleinek háttérbe szorulását eredményezi, feltéve, hogy a fájdalom oka nem a mozgásszervi rendszer szerkezeti változásai vagy akut gyulladás. A testmozgás enyhíti az izmos és fasciális feszültséget, növeli fájdalom toleranciát és helyreállítja a test bizalmát abban, hogy képes megbirkózni a stresszel.

Ezt a pozitív élményt sok fájdalom szenvedő szerzi. A mozgás segít! Minden egészséges ember genetikai különbségekkel él a csont felépítésében, izomzatában, kötőszöveti, nem és életkor, valamint a mindennapi életben, a szakmában és a sportban eltérő megterheléssel.

Inkább stabil emberek fizikai, az erős izomzatnak és a gyengébb mozgékonyságnak a képzésre kell összpontosítania a dinamikára nyújtás technikák. A kevésbé erõs, de az átlagosnál nagyobb mozgékonyságú, gracilis embereknek (gyakran „hipermobil” nőknek) célzott képzésre kell összpontosítaniuk funkcionális erőedzés fasciás szempontok alatt. A fizioterápiás vagy sportterápiában már „előre sérült” emberekkel van dolgunk, akiket már helyi vagy globális mozgáskorlátozások és fájdalom terhel. Az edzésprogramot gyógytornász vagy sportterapeuta irányításával kell megtervezni, a meglévő sérült struktúráknak és az egyéni teljesítményszintnek megfelelően, nagy szórakoztató tényezővel és rugalmassággal.

Egy másik lehetőség a csoportok számára szervezett speciális fascia tanfolyamok, amelyeket részeként kínálnak rehabilitációs sportok vagy fizioterápiás gyakorlatban. Ott a gyakorlatokat képzett személyzet irányításával mutatják be és irányítják.

• Hetente 2- 3 edzésegység, már 2 egység / hét 10 perc jobb, mint a semmi
• Gyakoroljon alacsonyabb intenzitással panaszok esetén
• Képzési egység sorrendje: 1. bemelegítés fasciális tekeréssel és / vagy laza, helyet foglaló mozdulatokkal, ruganyos nyújtás, 2. funkcionális erőgyakorlatok, 3. fascialis nyújtás
• Regenerálás és lazítás elfogyással, lazító mozdulatokkal, fascial roll, labda
• Fájdalommentes edzés, kivéve a mozgás végén lévő izomhúzást, ellenkező esetben célszerű egyszerűsíteni a mozgás sorrendjét
• Megfelelő terhelés szünetek lazítással, lazítással a terhelés között
• Lassú terhelésnövekedés jó mozgásszabályozás mellett, koncentráció és testérzékelés minden gyakorlatnál, minőség a mennyiség előtt
• Nyugodt, állandó légzési ritmus mozgás közben
• Edzésközpontúság gyenge mozgékonysággal és jó erővel: dinamikus nyújtás
• Edzési fókusz jó mozgékonysággal, de alacsony erővel és stabilitással: funkcionális erőedzés
• A képzés változó kialakítása
• A mulatságot, a türelmet és a folytonosságot nem szabad elhanyagolni
• A gyulladások megtámadják a kötőszöveti struktúrákat, várják a gyógyulást
• Műtét, várjon a gyógyulásra, orvosi tanács után kezdje el újra az edzést
• Feszítések vagy egyéb sérülések után a kötőszövet csak 6-12 hónap múlva éri el teljes szakítószilárdságát, orvosi tanácsadás és az óvatos, lassú emelés után folytassa az edzést
• A fertőzések gyengítik a testet, az intenzív edzést fel kell függeszteni