Szinonimák a legtágabb értelemben
- Kortorientált erősítő edzés
- Egészségügyi képzés
- Kor sport
- Egészségorientált fitnesz edzés
Az idősebb népesség folyamatos növekedése és a tudományos tanulmányok miatt az időskori sport fontossága egyre inkább a sporttudomány középpontjába kerül. A folyamatosan növekvő kereslet és a jövő idősebb generációinak számtalan sporttevékenység iránti érdeklődése már most jövedelmező piacnak bizonyul. Sok alkalmasság stúdiók már reagáltak a személyes edzés és tiszta fogalmakról változtatták meg fogalmaikat erősítő edzés a megelőzés és a rehabilitáció területén működő, korosztályhoz igazodó erőnléti edzésekig.
Egyre több hátsó iskola és számos speciális koncepció erősítő edzés funkcionális háttérrel rendelkeznek. Azonban nem minden bevált módszer bizonyul hasznosnak. A funkcionális célcsoport erősítő edzés túlnyomórészt idősebb emberek.
Míg a fiatalabb sportolóknál elsősorban a tiszta izomfelépítés elősegíti az erőnléti edzés motivációját, az erőnléti edzésre egyre inkább funkcionális szempontból tekintenek az életkor növekedésével. Ezenkívül az erőnléti edzést használják a rehabilitációban annak érdekében, hogy a sportoló részt vehessen a mindennapi életben. Az erőnlét itt is funkcionális kontextusba kerül.
Célok
Amint az a célcsoportból kitűnik, a funkcionális erőnléti edzés egyéni céljai különbözőek lehetnek. A prevenciós geriátriai sportokban az előtérben a támasztó és tartó izmok fejlődése áll. Ez mindenekelőtt magában foglalja hasizmok és a hátizmok, valamint a farizmok és az elülső comb izmok. Megfelelő erőedzéssel, a megfelelő módszerekkel próbálunk megerőltetni az emberi izomzat oly módon, hogy a mindennapi mozgások gond nélkül végezhetők legyenek idős korig.
Alkalmazkodási tünetek
Célzott funkcionális erőnléti edzéssel számos pozitív adaptációs hatás érhető el a szervezetre. A legfontosabbak közé tartoznak. és a legújabb tanulmányok óta:
- A szív- és érrendszer fejlesztése
- Csökkenti a vérnyomást
- Az arterioszklerózis megelőzése
- A csontritkulás megelőzése
- Testzsír égetése
- Izomnövekedés
- Az ízületek stabilizálása
- A pszichológiai jólét javítása
- Pozitív hatások a mentális képességekre
fontos:Fájdalom és az izomzat sérülései gyakran gyorsan felismerhetők és többnyire csak rövid ideig tartanak (izomfájdalom).
Az izomzat gyorsabban regenerálódhat, és az izomzat sérülései a legtöbb esetben meglehetősen hirtelen következnek be. Más a helyzet az izomot körülvevő szövet területén. Az ízületi készülék sérülései stb.
általában nagyon hosszú ideig fordulnak elő és fokozatosak, ezért alig észrevehetőek. A regenerálás is sokkal tovább tart. Sok sportszolgáltató és Egészség fogalmak nem figyelnek erre a jelenségre, és csak az izomépítés pozitív hatásaira koncentrálnak annak érdekében, hogy kiküszöböljék a ízületek.
A funkcionális erőnléti edzés mindig magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyekhez egyszerre több izomcsoport szükséges. Így nagyobb siker érhető el kevesebb edzéssel. Elősegíti az intermuscularisat is összehangolás (több izomcsoport interakciója).
A borjúemelőhöz hasonló gyakorlat tehát nem hasznos gyakorlat a funkcionális erőnléti edzéshez. A gyakorlatokat mindig a mindennapi mozgáshoz viszonyítva kell figyelembe venni. Példa: az elülső rész comb izom átveszi a funkcióját nyújtás a térdízület és behajol a csípőizület.
A mindennapi életben azonban az izom szükséges a hajlításhoz csípőizület. Ezért az izmot olyan gyakorlatokkal kell edzeni, amelyek hajlítást igényelnek csípőizület. Ezek például láb prések és térdhajlatok.
A láb extensor nem alkalmas. A funkcionális erőnléti edzés során különbséget tesznek a cselekvési és a rögzítő izmok között. A rögzítő izmok olyan izomcsoportok, amelyek túlnyomórészt tartó, statikus feladatot látnak el.
Ezek az izmok főleg az egyeneset tartalmazzák hasizmok és mély, hosszú hátizmok. Ezért őket statikusan (tartva) is terhelniük kell súlyzós edzés. Az erőnléti edzés során a legnagyobb veszélyt a kötő- és tartószövet károsodása okozza (csontok, szalagok, inak, ízületek, porcogó).
A funkcionális erőnléti edzés ezért mindig kíméletes a támogatásra és kötőszöveti. Ez azt jelenti, hogy nincsenek nagy és gyors terhelések, és nincs túlzás hyperextension mozdulatok. A funkcionális erőnléti edzés során elsőbbséget élvez a „kíméletes módszerek”. A 70-80% intenzitású erősítő edzés negatív hatással van a szív-és érrendszer.
A vér az izmok ellátása csökken és az vérnyomás emelkedik. A szív az izomnak több oxigénre van szüksége. Nem sokkal az izom kimerülése előtt a vér a nyomás a legmagasabb.
Metabolikus szempontból (anyagcsere) az izom-kimerítő terhelések az anaerob anyagcsere aktiválódásához vezetnek, és magas laktát értékek. Ez negatívan befolyásolja az izom rugalmasságát, az ízületek anyagcseréjét és a immunrendszer. Az edzés közbeni nagy terhelések izomsérülésekhez és a kellemetlen érzések miatti motivációvesztéshez is vezetnek.
Egy edzőegységen belül csak a legfontosabb gyakorlatok vannak integrálva, így a maximális siker minimális erőfeszítéssel érhető el. Minden gépen 15 és 18 közötti ismétlést hajtanak végre alacsony vagy maximális sebességgel. A rögzítő izmokat kivéve.
Minden gépen legalább 2-3 készletet kell kitölteni. A szettek közötti szünet hossza 45 másodperctől egy percig elegendő.
- Latissimus kivonat
- Fekvenyomás
- Bicepsz göndör
- Hasi ropogás statikus
- Statikusan fekvő hiperhosszabbítás
- Lábprés
- Iliopsoa képzés
