Erőedzés speciális izomcsoportok számára
Amikor a nők megteszik erősítő edzés, hajlamosak az alsó végtagokra - a lábakra és a fenékre - összpontosítani a férfiakhoz képest. Ennek a testrésznek az edzése nemcsak a testformálás szempontjából érdekes, hanem a fogyás szempontjából is hasznos, mivel a láb az izmok nagyon nagy izomcsoportot alkotnak, amelynek edzése sok energiát emészt fel. Népszerű gyakorlatok a erősítő edzés mert a nők a láb nyomja meg az adductor és elrabló gép.
A szabad gépeken végzett gyakorlatok azonban sokkal hatékonyabbak, és egyidejűleg megkövetelik a csomagtartó stabilizálását és edzik a testet összehangolás az láb izmokat. Guggolás és a tüdő, valamint a súlyzóval végzett elhúzások izgalmasabbá és hatékonyabbá tehetik a fenék edzését. Vannak olyan vezetõsínben futó súlyzók is, amelyek megkönnyítik a biztonságos edzést.
Sokban alkalmasság stúdiókban, ezek az eszközök már elérhetők a „hölgyek területén” is, hogy zavartalanul végezhesse gyakorlatait súlyzós edzés. Mindezen gyakorlatok során be kell tartani a helyes technikát, és gondosan meg kell választani a súlyokat a sérülések vagy a stresszes helytelen végrehajtás elkerülése érdekében. Ez a téma érdekes lehet Ön számára is: Pomuscle edzés gyakorlatok ropogós popsiért Az alsó végtagi edzésektől eltérően sok nő kerüli a mellizmok edzését erősítő edzés.
Leginkább két okból: a mellkas az izmok jellemzőek a férfiakra, a gépeket gyakran a szabadsúly területére helyezik, és néha kényelmetlen egyedül teljesíteni mindenféle biztonság és támogatás nélkül. A második ok az a félelem, hogy negatívan befolyásolják az alakját mellkas vagy annak mérete. Az első pontot néha nehéz megoldani.
A padprések és a kötélhúzások általában a stúdió megfelelő területein vannak, ahol a nők kényelmetlenül érezhetik magukat. Ugyanígy kényelmetlen lehet a határaidba lépni közben túltengés edzés és egy súlyzó alatt feküdni, amelyet kétség esetén nehéz lenne kiemelni mellkas. A támogatás itt hasznos, és önbizalmat ad az edzés helyes elvégzéséhez és a határaid betartásához.
Vannak azonban irányított eszközök is, pl Pillangó vagy a vezetett mellkasi prés, amelyek használata általában kényelmesebb. A második ok, miszerint a mell kisebb lehet az edzés során, nem indokolt. Az edzés felépíti a mellizomot, amely a mirigyek alatt fekszik és zsírszövet a mell optikailag fel van emelve, és szilárdabbnak vagy nagyobbnak tűnhet.
A mellszövet azonban a test általános zsírcsökkenése miatt kisebb lesz. Ha lefogyunk, nem lehet ellenőrizni, hogy a test melyik zsírraktárakhoz jut el először. A comb és a csípő zsírlerakódása ugyanúgy csökken, mint a zsírszövet a mell. Így az általános erőnléti edzés csökkentheti a mell méretét. De ha fogyni akar, nem kerülheti el.
