A megrepedt izomrostok fizioterápiájának első mércéje az ún.PECH szabály“. Ezt a szabályt bárki azonnal alkalmazhatja szakadás után izom rost. Minél gyorsabb a beavatkozás, annál hamarabb talpra áll a sportoló.
A PECH szakítás, jég, tömörítés, magas tartás. Ez azt jelenti, hogy a sporttevékenységet a szakadás után azonnal le kell állítani izom rost. Az érintett területet lehűtik a kompressziós kötés és megemelve annak érdekében, hogy a duzzanat a lehető legkisebb legyen.
A jelenlegi tanulmányok azt javasolják, hogy 20 percenként cseréljék a hűtőkötést 10 perces szünetekkel. Ezek után is a láb vagy az érintett testrészt továbbra is meg kell emelni a vízelvezetés megkönnyítése érdekében. A fizioterápia az ún sebgyógyulás fázisban.
A test minden sérülése különböző szakaszokon megy keresztül a gyógyulási folyamat során, beleértve az izomrostok repedését is. A klasszikus besorolás a gyulladásos fázistól (legfeljebb öt napig), a szaporodási fázistól (körülbelül 21. napig) és a remissziós fázisig terjed, amely akár egy évig is eltarthat, és amelynek során a szerkezet visszanyeri teljes ellenálló képességét és funkcionalitását. Ha a fizioterápiában túl korán és túl sok stresszt alkalmazunk, új gyulladás léphet fel, és a fázisok ennek megfelelően meghosszabbodnak.
Ezért mindig kellő gondossággal kell eljárni, de ez nem jelenti azt, hogy az izom hetekig mozdulatlan marad. Mindegyik fázisban az újonnan növekvő rostoknak olyan ingerekre van szükségük, amelyek lehetővé teszik a megfelelő összehangolást és működésük előkészítését. Ellenkező esetben ez adhézióhoz, funkcióvesztéshez és az izom szöveti bomlásáig (atrófiájáig) gyengül.
A gyógytornász a pácienssel együtt megtalálja az optimális gyakorlatokat a gyógytorna stimulálásához, és folyamatosan módosíthatja azokat. Az akut stádiumban fontos, hogy a fizioterápia során ne feszüljön meg az izom. Ennek az az oka, hogy az új szálaknak először újra együtt kell nőniük, és nem lehetnek egymástól távolabb.
Az érintett testrész a elszakadt izomrost mindig nagy megterhelés nélkül mozgatható, de csak a fájdalom-mentes terület. Fájdalom a test figyelmeztető jele, és soha nem szabad figyelmen kívül hagyni a fizioterápiában. A mozgás jelzi a rostoknak, hogy milyen irányba kell igazodniuk, és rugalmasnak kell lenniük.
Az állandó mozdulatlanság jelezné számukra, hogy stabil, összefonódó hálót kell alkotniuk, amely alig enged mozgást. A gyógytornász passzív mozgással képes ellensúlyozni ezeket az adhéziókat a gyógytorna / gyógytorna során. Gyengéd mozgás a elszakadt izomrost otthon ellenállás nélkül biciklizik szobakerékpáron.
Miután a megrepedt izomrost akut fázisa lejárt, és az izom ismét mozgékonyabb a fájdalom-mentes terület, az úgynevezett funkcionális masszázsok megfelelőek a fizioterápiában. Itt az izom rostfolyama mentén összenyomódik és óvatosan az izomba kerül nyújtás pozíció. Ennek az intézkedésnek az előnye a fizioterápiában, hogy a nyújtás és a mozgás pontosan adagolható és egyedileg beállítható.
Továbbá aktív nyújtás esetén passzív nyújtás helyett ajánlott izom rost szakadás, mivel a beteg maga adagolhatja be a kezelést, és kisebb a túlfeszítés kockázata. Az izomlebontás ellensúlyozása érdekében az izmot először statikusan - azaz mozgás nélkül - megfeszíthetjük és ellazíthatjuk. Ez naponta többször megtehető bármilyen helyzetben, nemcsak a fizioterápia során.
A feszültséget néhány másodpercig tartjuk, elengedjük és megismételjük. A nyújtáshoz hasonlóan itt is csak a fájdalommentes területen kell gyakorolni. Fasiális technikák alkalmazásával a gyógytornász lazíthatja a környező szöveteket a elszakadt izomrost, amelyet a gyengéd testtartás rövidít, fizioterápia / fizioterápia során.
- Amikor a szakadt izom a rost nagy mértékben meggyógyult, azaz új rostok keletkeztek, a gyulladás jelei, például a fájdalom és a duzzanat, visszahúzódtak, és az izomnak vissza kell állítania teljes működését, az izom és az ún. proprioception a fizioterápia / fizioterápia során ki kell képezni. Ez a megfelelő kontrollt, a különböző izmok egymással való működését és a helyes ingervezetést jelenti. Az izomnak tehát az egész rendszerben újra működnie kell, miután az izomrost megszakad.
Ilyen módon egyszerre védett a megújult sérülések ellen. Gyakori gyakorlatok a szakadt izom rost például az egyiken áll láb vagy egyensúlyozni egy rezgőpárnán vagy egyenetlen felületen. Például az otthoni gyógytorna gyakorlása áll egy feltekert kanapé takarón. Ha ez is működik egynél láb, térdhajlításokat lehet gyakorolni.
- Fontos az izom úgynevezett excentrikusságának edzése is.
Az excentrikus erő a lassú csökkenés. Erre az izommunkára akkor van szükség, ha leereszkedik a lépcsőn vagy leül - csak néhány hétköznapi példát említve. Ez az erő kiképezhető például úgy, hogy fizioterápiában székletre helyezzük a beteget, és hagyjuk, hogy az egyik láb lassan süllyedjen.
Ez alapvetően a lépcsőmászás utánzata. A mindennapokhoz a szakadt izom rost, az erősség kitartás területet képezzük, azaz körülbelül 12-15 ismétlést és az egészet háromszor. Ha edzőterembe jár, akkor különc erőit edzheti a lábprés időt szánva, főleg visszatéréskor.
A gyógytornász egyéni ellenállásokat is beállíthat a fizioterápiában, amelyekkel szemben a betegnek lassan csökkennie kell. Ily módon az egyes izmok vagy izomcsoportok kifejezetten edzhetők.
- A fizioterápiában vannak bizonyos mozgásminták, amelyek pontosan képesek edzeni az izomláncokat - úgynevezett PNF-minták. Például a futball „lövésmintája” vagy egyszerűen az elszakadt izomrost utáni járási mozgás optimalizálható és kiképezhető.
Ezek a minták léteznek a lábak, a karok, a medence és a vállöv. Szakadt izomrost esetén ez a technika nagyon korai stádiumban egyszerűen mozgatható, az összes izom és mozgásirány bevonása érdekében - de akkor is ellenállás nélkül.
Miután a szakadt izomrost meggyógyult, és az izmot fizioterápiával edzették, lassan visszatérhet a sportoláshoz - ez néhány hétig tart! Az edzés lassan növekszik, de fontos, hogy mindig figyeljünk a regenerációs időkre.
Így nem áll fenn az izom vagy akár a test azonnali túlterhelésének veszélye. Stabilizálás, erő és nyújtó gyakorlatok folytatni kell. Az edzés és a gyakorlatok folyamatosan egyénileg adaptálhatók és változatosak.
Ez csökkenti annak a kockázatát, hogy visszavonuljon a sportból az elszakadt izomrost miatt. További tippek a sebgyógyulás az, hogy tartózkodjanak az alkoholtól, mivel ez megzavarja a természetes folyamatot és gyengíti a immunrendszer. Másrészt egészséges és kiegyensúlyozott diéta sok fehérjével ajánlott, amely biztosítja a test és különösen az izmok építőanyagát. Az edzésszünetek sportjának enyhítése a kerékpározás és úszás: Harmonikus és ízületekkel kíméletes mozdulatok, amelyek fitt állapotban tartják a testet.
A sorozat összes cikke:
