Minden embernek megvan a saját alvási ritmusa, ami nem utolsósorban az egyénhez kapcsolódik feszültség helyzet és a környezet. A kimondott reggeli hangtompító különösen ősszel és télen nehéz, mert reggel csak késő van, de este tovább sötét, és ezáltal a saját bioritmusa is érintett. Különböző módon és módon lehet kezelni ezt a problémát. Ebben a cikkben a leghatékonyabb módszereket mutatják be és magyarázzák el.
Energikus a nap
A kimondott reggeli ráncoknak nehéz dolguk van, különösen ősszel és télen, mert reggel későn világosodik meg, este azonban hosszabb ideig sötétedik, és ezáltal a saját bioritmusa is érintett. A krónikus későn kelők gyakran szembesülnek azzal a problémával, hogy reggel összegyűjtik a szükséges energiát és korán kelnek az ágyból. Ennek nagy része örökletes, bár az élet folyamán a saját környezetéhez való alkalmazkodás történik. Tehát a trükkök és módszerek számítanak a reggeli felkelés és menés rituálé optimalizálására és megelőzésére fáradtság. Az elmúlt évek egyik legjelentősebb fejlesztése az úgynevezett fény ébresztőóra. Ez utánozza a természetes napfelkeltét, és ezáltal felgyorsítja az ébredési folyamatot és a felkelést. Az elv a fényből áll, mint egy biológiai ébresztőóra eleméből. A világos helyiségekben az alvás zavart, ezért sok reggeli guggolás késlelteti az automatikus ébresztést az ébresztőóra csörgésével, az ablakok vagy ajtók kinyitásával és ennek következtében a nap megkezdésével. A hagyományos ébresztőórákkal ellentétben a könnyű ébresztőórák kíméletes, hirtelen felkelést kínálnak. A hormon melatonin, amely alvás közben alakul ki, biztosítja, hogy a test pillanatnyi állapotba kerüljön sokk, mert az ébresztőóra csengése nem veszi figyelembe az esetlegesen zajló mély alvást. A könnyű ébresztőórák még a beállított idő előtt megkezdik munkájukat. Folyamatosan új és erősebb fényt bocsátanak ki a hálószobába. Ez szimulálja a természetes napfelkeltét. Ez változó időtartam alatt jelzi a test számára az alvási fázis végét. Az alvásban kötött energia megmarad, és a feszültség a hirtelen vég elkerülése. A reggeli hangulat a múlté, az új nap gondtalan kezdete sikeres. Állandó fáradtság napközben vége van.
A könnyű ébresztőórának ezeket a funkciókat kell kínálnia
Az egyes modellek között óriási a különbség, az árak ugyanúgy változnak a kiválasztott funkcióktól függően. Amint azt a vergleich.org oldalon található könnyű ébresztőóra teszt mutatja, a drága modellek nem feltétlenül kínálnak jobb funkciók körét. A minőségben komoly különbségek vannak, különösen a személyes preferenciákhoz és ízléshez való alkalmazkodás terén. Ezért a következő jellemzőket kell részletesebben figyelembe venni:
- Hogyan lehet beállítani a napfelkelte időtartamát? A nap ritmusától függően hosszabb időket igényel.
- Milyen színszinteket szimulálnak és hogyan mérik a fényerőt? Jó iránymutatás a 300 lux körüli tartományban. Minél több színtípus van, annál nagyobbnak kell lennie az értéknek.
- Beállíthatók a természeti hangok, vagy lejátszhatom a saját hangfájljaimmal is? A legtöbb modell kínál bizonyos természeti hangokat és rádiófunkciókat, mások pedig sípolnak vagy lejátszják saját MP3 fájljaikat.
Trükkök a könnyebb ébredés és az ágyból való felkelés érdekében
Az ébredés és a kelés közötti különbség az, hogy mindkét lépés új energiát igényel. A könnyű ébresztőóra biztosíthatja az alvásba kötött energiát és lehetővé teszi az ébredést, de a felkelést más „trükkökkel” is fel lehet gyorsítani.
- Ha korán kelsz, akkor több időd marad a reggeli rutinra és az alapos reggelire. Ez csökkenti a feszültség szintet emel és felemeli a hangulatot, mivel még a váratlan sem zavarja a durva rutint. Az egészséges reggeli biztosítja a test számára a szükségeseket szénhidrátok reggelre. Alternatív megoldásként fél liter víz segít megszerezni a keringés haladó.
- A testmozgás sokféle lehet. Nem feltétlenül a rendszeres sétának kell lennie a háztömb körül, hanem könnyűnek kell lennie légzési gyakorlatok or nyújtás az ágyban fekvő gyakorlatok elégek lehetnek.
- A hideg A zuhany stressz alá helyezi a testet, de ez gyorsan alábbhagy és rendkívül hatékony. Fontos, hogy ne futtassuk azonnal a teljes programot. Először a lábakat és a lábakat érintkezik velük hideg víz, majd következetesen járjon felfelé. Ez jobban szabályozza a szívverést és fejleszti a napi védekezést.
- A frissen szellőztetett, kissé hűtött hálószoba tiszta fej. Pár percig nyitva tartva a reggeli előadásokat végezheti el nyújtás gyakorlat, ahogy ezek a példák megmagyarázzák.
- Végül, de nem utolsósorban, hogy összhangban legyen saját bioritmusával, új rituálék segítenek. Egyeseknél ez a reggeli cigaretta, mások számára a kávé or kocogás a tömb körül. Mindenesetre valami, ami távolságot teremt az alvási periódustól, és köztes időt biztosít a nap megkezdéséhez. Azokat a fontos tevékenységeket, amelyeket lefekvés előtt el kell végezni, el lehet halasztani azt követő reggelig.
Számos tanulmány azt jelzi, hogy a lefekvés előtti adatok (könyvek, újságok, filmek) túl intenzív bevitele megváltoztatja az alvás menetét és agy tevékenység. Az izgalom vagy a feszültség így álomba merül, és maga az elalvás is nagyon késleltethető. Legalább 30 perces intervallum, rutinos dolgokkal megtöltve orvosolja a helyzetet.
