A legtöbb ember egészséges érzékel arra, hogy alkalmas-e és képes-e teljesíteni. Természetesen ez már a mindennapi helyzetekben is észrevehető: Aki elég korán kap el a lélegzetből, amikor felmászik a lépcsőn, tegyen valamit alkalmasság éppúgy, mint aki éber és aktív helyett hosszú séta után kimerültnek és pihenésre szorulónak érzi magát. Ha nem világos a fizikai állapota feltétel, biztosan nem szabad vakon belemerülnie a sporttevékenységekbe.
Minőségi pecsét
Akkor jó kiindulópont egy jól képzett edzővel rendelkező sportklub. Az előző „sportkarrier” és a meglévő testi fogyatékosságok kérdésével tisztázhatják, hogy melyik sporttípus alkalmas, és kidolgozhatnak egy megfelelő sportágat. edzésterv. Különösen ajánlottak azok a sportklubok, amelyek a SPORT PRO GESUNDHEIT minőségi pecsétjével tanúsítottak. Ezt 2000 óta a Német (Olimpiai) Sportegyesület adományozza a Német Orvosi Szövetséggel együttműködve a különösen képzettek számára Egészség sport (sportprogesundheit.de). Fitness stúdiók is megfelelnek. Széles kínálatukkal biztosítják, hogy mindenki megtalálja a megfelelő sporttevékenységet. Sokan kínálnak első vizsgálatot az új tagok tesztelésére kitartás, erő és a mobilitás. Ez magában foglalja a testadatokkal (magasság, életkor, súly, testtömeg-index, vér nyomás és nyugalmi impulzus). Minőségi tömítés SPORT PRO FITNESS (sportprofitness.de) létezett a fitneszterülethez.
Mit akarok elérni és hogyan?
Mielőtt egy sporttevékenység mellett döntene, tisztáznia kell néhány pontot magának:
- Fittnek és egészségesnek érzem magam?
- Szükségem van-e sportorvosi vizsgálatra (pl. A már meglévő állapotok miatt)?
- Miért akarok sportolni, milyen célokat akarok elérni (erősíteni kitartás, izomzatot épít, javítja a mobilitást, szigorít bizonyos régiókat, lefogy ...
- Mennyi időt akarok befektetni?
- Olyan sportot keresek, ahol rugalmas vagyok az idő szempontjából, vagy hajlandó vagyok elköteleződni fix edzésidők mellett, például a klubban? Ebben az összefüggésben akarok-e részt venni hétvégén klubtevékenységeken és sportversenyeken?
- Mennyi pénzt vagyok hajlandó fizetni a sportomért és a felszerelésemért?
- Motiválhatom magam egyedül, vagy aktiválnom kellene a partnereket vagy a barátokat?
Jobb biztonságban, mint sajnálni - Mikor a (sport) orvoshoz?
Orvosi vizsgálat ajánlott, ha már korábban ismert állapotai vannak - legyenek hatással a mozgásszervi rendszerre vagy belső szervek. Általában a rendszeres testmozgás előtt 35 évesnél idősebb, egy ideje nem gyakorolt, vagy egy vagy több kockázati tényezővel rendelkező személyek számára ajánlott, például:
- Dohányzó
- Emelkedett koleszterinszint
- Mozgáshiány
- Magas vérnyomás
- Túlsúly
- Vércukor betegség (diabetes mellitus)
- Szívbetegség a családban
- A vér alvadási rendellenességei
- Dohányzó tablettával kombinálva (fiatalabb nőknél).
Az orvos által végzett szűrés általában részleteket tartalmaz kórtörténet interjú és fizikális vizsgálat. Általános szabály, hogy az orvos elvégzi a vér nyomásmérés és írjon EKG-t. Speciális kérdések esetén további vizsgálatok is kiegészíthetők, például laboratóriumi vizsgálatok vagy an gyakorolja az EKG-t. A kanadai sportorvosi társaság kérdőíve szintén hasznos. Ha a hét kérdés legalább egyikére igennel válaszol, orvosi szűrést jeleznek.
- Mondta már orvosa valaha, hogy szívproblémái vannak, és azt tanácsolta, hogy csak az orvos által ajánlott fizikai tevékenységeket végezzék?
- Gyakori mellkasi fájdalma van a fizikai aktivitás során?
- Volt-e mellkasi fájdalma bármikor az elmúlt hónapban, fizikai aktivitás nélkül is?
- Problémái vannak az egyensúlyával, szédülési varázslatokat szenved, vagy időről időre elájul?
- Van-e olyan problémája a csontjaival vagy az ízületeivel, amelyet a testmozgás súlyosbíthat?
- Orvosa nemrégiben szív- vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszereket írt fel Önnek?
- Tud egyéb olyan okot, amely ellentétes lehet a fizikai aktivitásával?
(PAR-Q - Kanadai Sportorvosi Szövetség)
Csak nem unalom
A képzési programnak elvileg sokoldalúnak és változatosnak kell lennie. Ebben a tekintetben az atlétikai edzés 70% -a kedvezően érkezik kitartás, 20% -nak kell lennie erő gyakorlatok és 10% -os gyakorlatok a mobilitás javítására. Olyan sportok, mint pl kocogás, gyaloglás, kerékpározás, úszás, sífutás, inline korcsolyázás és az aqua fitnesz különösen alkalmasak kitartó edzés. A lesiklás, a labdajátékok (foci, kézilabda, tenisz, squash) és a sporttánc is megfelelő, ha az intenzitás elég magas.
Aktív életet élni
Tegye életét összességében aktívabbá: ez olyan apróság lehet, mint például a lift helyett a lépcső, a vezetés helyett a pékség felé járás, a korai megállóban való leszállás a buszból, így az út hátralévő részét meg kell járnia. A rövid esti séta pedig mindig jobb módja az elalvásnak, mint sok hosszú este a tévézés közben. Ha állatbarát vagy, fontold meg a kutya megszerzését - ha állatkísérővel élsz együtt, egyedül találsz vissza egy aktívabb életbe.
