Mi az a kreatin-monohidrát?
Creatine olyan anyag, amely természetesen előfordul a testben, és felelős az izmok energiaellátásáért. Creatine monohidrát mint a kiegészítés különösen a sportban használják a teljesítmény növelésére és az izomnövekedés felgyorsítására. Creatine Maga a monohidrát nem esszenciális aminosav, amely fontos szerepet játszik a szervezetben az ATP ADP-vé történő átalakításában, és így támogatja az izmok fent említett energiaellátását. Megfelelő mennyiségű kreatin-monohidrát növelheti tehát a rendelkezésre álló energia mennyiségét.
Kreatin-monohidrát bevétele
A kreatin-monohidrát adagolása az edzés céljától függ. Fontos figyelembe venni az életkort, nemet, Egészség állapot és alkalmasság szint. 1. lassú terhelés 2. gyors terhelés 3. folyamatos használat Ez az Ön számára is érdekes lehet:
- Betöltési fázis: napi 3g kreatin-monohidrát bevitele 2 egyszeri adagra osztva 4 hét alatt
- Fenntartó szakasz: 0.03 g kreatin-monohidrát / testtömeg-kg bevitele 4 hét alatt
- Választási szakasz: napi kreatinmennyiség folyamatos csökkentése
- Betöltési fázis: 0.3 g kreatin / testtömeg-kilogramm bevitele több egyszeri adagra elosztva 7 napos időszak alatt.
- Fenntartó szakasz: 0.03 g kreatin-monohidrát / testtömeg-kg bevitele 6-8 hét alatt.
- Választási szakasz: napi kreatinmennyiség folyamatos megújítása 4 héten keresztül.
- 3g kreatin állandó bevitele naponta.
A folyamatos bevitelben nincs fázisfelosztás.
- Kreatinin kapszulák
- A kreatinin-kúra
- Kreatin por
A kreatin szedésekor először be kell tartani az adott gyártó beviteli ajánlásait. Néhány tanulmány a kreatin helyes beviteléről azt sugallja, hogy az edzés előtt 30-60 perccel a kreatin bevételének optimális ideje legyen. Ha jelenleg fázisbevitelben van, akkor természetesen a napi adagok egyikét kell bevenni.
A kreatinnak körülbelül 30-60 percre van szüksége, amíg a test felszívja és elérhetővé válik a véráramban. Ott 1-1.5 órán át marad. Mivel az edzés során a természetes kreatinraktárak kiürülnek, addig kell edzeni, amíg a kiegészítő kreatin hat.
Ellenkező esetben a felesleges kreatin átalakul kreatinin és a vesén keresztül ürül. A kreatin bevitele edzés után és a nem edzésnapokon azonban szintén hasznos lehet, mert bár a kreatin nem marad sokáig a véráramban, az izmokban tárolható. Ha edzés után kiürítik az üzleteket, utána gyorsabban feltölthetők egy adag kreatinnal.
Végül egyénileg kell eldönteni, hogy melyik a leghatékonyabb és legkockázatosabb idő a kreatin bevitelére a személyes célok elérése érdekében. A nemkívánatos hatások elkerülése érdekében mindenképpen ügyelni kell arra, hogy ne lépje túl a maximális dózist. A kreatin-monohidrát különösen hasznos olyan sportoknál, ahol rövid távon nagy intenzitásra és a lehető legnagyobb számú ismétlésre van szükség.
Az ezeknek a követelményeknek megfelelő sportok közé tartozik a sprint, a magasugrás vagy a távolugrás, valamint az izomépítés. De be is kitartás a sportkreatin pozitív hatásokat érhet el. Ezek a hatások azonban akkor nagyobb valószínűséggel hatnak a kísérő tünetekre, mint pl fájó izmok vagy a regenerációs idő csökkenése.
Az alapvető alkotmány, diéta és a személyes anyagcsere is fontos szerepet játszik, így egyesek jobban reagálnak a kreatin beadására, mint mások. Összességében a kreatin nagyon jól tolerálható étrend kiegészítés, mivel ez egy olyan anyag is, amely természetesen előfordul a testben. Olyan emberek, akiknek nincs Egészség a problémák nagy gond nélkül vihetik be a kreatint, természetesen mindig a megfelelő dózisban.
Szintén további teher vagy annak kockázata vese kiterjedt tanulmányok ellenére sem bizonyítottak. A szövetbe kerülő víz tulajdonságai miatt nyilvánvaló, hogy azok az emberek, akiknek problémája van a vízvisszatartással (például szív betegek), emberek vese károsodás vagy más anyagcsere-betegségek, a kreatin bevitele először orvosukkal kell megbeszélniük. Szintén a terhes nők számára nincsenek ellenjavallatok a kreatin bevitele, tehát általában igaz, hogy bizonytalanságok esetén orvoshoz kell fordulni. Elvileg mindig be kell tartani a gyártó utasításait.
Különös figyelmet kell fordítani arra is, hogy szednek-e még különféle Supplementen-eket, mivel ezek befolyásolhatják a kreatin felvételét. A kombinált készítmények szintén befolyásolhatják a hatást, ezért mindig hatásmódjukban kell őket ellenőrizni. Általában a következő dolgokat kell figyelembe venni a kreatin szedésekor:
- Kölcsönhatások más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel
- Kölcsönhatások étellel
- Alapbetegségek, amelyek befolyásolhatják a felszívódást (pl. Szívbetegség, vesekárosodás)
- A kreatin adagolási formája (por, kapszula stb.)
- A kreatin kívánt hatása (izomépítés, regeneráció)
- A bevitel típusa (kúra vagy hosszú távú)
A sorozat összes cikke:
