Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) utoljára értékelte vitaminok és a ásványok a biztonság érdekében 2006-ban, és minden mikrotápanyaghoz meghatározott egy úgynevezett tolerálható felső beviteli szintet (UL), amennyiben elegendő adat állt rendelkezésre. Ez az UL tükrözi a mikrotápanyagok maximális biztonságos szintjét, amelyet nem okoz mellékhatások ha egy életen át naponta veszik minden forrásból.
| A maximális biztonságos napi bevitel magnézium 250 mg. A biztonságos maximális napi bevitel magnézium csak az étrendi magnézium bevitelét veszi figyelembe kiegészítők és dúsított élelmiszerek a hagyományos élelmiszerek bevitele mellett. |
A fenti biztonságos maximális napi bevitel 4 éves vagy annál idősebb gyermekekre, felnőttekre, valamint terhes és szoptató nőkre vonatkozik. Ajánlott a maximális biztonságos napi bevitel magnézium legalább 2 egyedi adagra kell felosztani naponta, hogy ellensúlyozza a hasmenés.
A hagyományos élelmiszerekből származó túlzott magnéziumbevitel nem okoz nemkívánatos mellékhatásokat egészséges egyéneknél.
A NOAEL (nincs megfigyelt káros hatás szintje) - a legmagasabb adag olyan anyag, amelynek nincs kimutatható és mérhető mellékhatások, még folyamatos bevitel mellett is, az EFSA napi 250 mg magnéziumot állapított meg étrendből kiegészítők és megfelel a maximális biztonságos napi bevitelnek.
A túlzott magnéziumbevitel káros hatásai
Általában veseelégtelenségben szenvedő betegek (károsodott vese funkció) jobban befolyásolják mellékhatások a túlzott magnézium-bevitel étrend formájában kiegészítők mint egészséges egyéneknél a csökkent magnézium kiválasztás miatt.
A vizsgálatok során puha széklet és hasmenés (hasmenés) egyes esetekben napi 300–980 mg magnéziumszint mellett fordult elő. Ezek a panaszok azonban nem jelentenek azonnal Egészség kockázat, mivel a tünetek azonnal enyhülnek, amikor a bevitel leáll.
Napi 2,500 mg magnézium nagy adagokban, kiegészítőkből vagy gyógyszerekből, vér nyomásesést és izomgyengeséget figyeltek meg. Ez az összeg a biztonságos napi maximum tízszerese. Nagyon nagy, több mint 10 g-os (400 400,000 mg) egyszeri dózis okozhat ileust (bélelzáródás) És szívmegállás. Ilyen mennyiségek azonban nem érhetők el a hagyományos élelmiszerek és kiegészítők révén.
