Pilates, gyengéd keveréke jóga és a torna, egyre inkább a felnőttképzési központok által kínált sportágak és alkalmasság Studió. Az edzés különösen könnyű a ízületek és alkalmas mindenkinek, aki sportos és fitt akar lenni, beleértve a hátproblémákkal küzdőket is. Koncentráció és az irányítás a gyakorlatok fő jellemzője - azonban nem szabad elvárni tőlük Schwarzenegger figurát.
Joseph Pilates
„Az elme formálja a testet”: az egész test edzése Josef szerint Pilates erősíti a mélyebb törzsizmokat és javítja a testtartást, de ez csak a mentálissal jár együtt kikapcsolódás és a koncentráció. Mönchengladbachban született, Pilates gyermekkorában gyakran volt beteg és meglehetősen gyenge, amit megpróbált ellensúlyozni sporttal és jóga. Később tornász, búvár, testépítő, cirkuszi előadó volt, Angliában dolgozott profi ökölvívóként és a Scotland Yard tisztviselőit képezte. Németként az I. világháború elején internálták, itt is kiképezte fogolytársait. Visszatérése után egyre elégedetlenebb lett a németországi politikai, társadalmi viszonyokkal. 1-ban tehát New Yorkba emigrált, ahol megnyitotta első Pilates stúdióját. 1923 éves koráig élt, és 86-ben meghalt egy híres edzőnek New Yorkban.
A pilates a többi sportághoz képest
A Tai Chi-től és Qi Gongtól eltérően, amelyek az ázsiai harcművészetekből származnak és viszonylag nagy mozgást igényelnek állva, a Pilates a gyakorlatok nagy részét a padlón fekve vagy ülve végzi. A sportokban közös a hangsúly az áramló mozgásra és a tudatosságra lélegző. A pilates edzés azonban összességében egyszerűbb, ezért jól alkalmazható a képzetlen és idős emberek számára, bár a haladó osztályokban a gyakorlatok összetettebbé válnak.
A Pilates filozófiája
Joseph Pilates holisztikus filozófiája pontosan hét alapelvre épül:
- Lélegző
- Koncentráció
- Pihenés
- A mozgás áramlása
- Pontosság
- Ellenőrzés
- Minden mozdulat központosítása
Minden mozgást a test közepétől folyadékmozgásként hajtanak végre.
Példa gyakorlat: gerinc nyújtás.
A gerinc csavarása („Spine Twist”) a hátsó izmokat edző és a stabilitást növelő gyakorlat. Ez magában foglalja a földön ülést, kissé leterített lábakkal.
- Egyenesen ülve kinyújtja a nyak felfelé, és „tedd magad hosszúra”.
- Belégzéskor vízszintesen oldalra veszi a karjait, mintha szárnyai lennének.
- Lassan fordítsa jobbra az egyenes hosszú törzsöt jobbra, hajlítsa meg a jobb karját, és kilégezze.
- Forduljon vissza a középpontba: lélegezzen be, és mindkét karját tegye ismét hosszúvá.
- Kilégzés és balra fordulás stb.
Azonban azoknak, akiknek gerincproblémái vannak, előzetesen meg kell beszélniük ezt a gyakorlatot terapeutájukkal vagy orvosukkal.
A Pilates edzéshatásai
A kölcsönhatása lélegző és az áramló mozgások meglehetősen nyugodt, ellenőrzött edzést jelentenek; az ismétléseknek azonban izomlazító és -építő hatása is van az idő múlásával. Hasonló jóga, a gyakorlatok soha nem a sebességről szólnak, hanem a pontos végrehajtásról. Nagy hangsúlyt fektetnek rá lélegző: Amikor a mozgás fázisában kilégez, fókuszáljon mellkas légzés, kilégzés a száj. Amikor belélegzik a orr, a mellkas oldalirányban is tágulnia kell. A Pilates edzésmódszerrel fokozatosan javul az egész testtartás és harmonizálódnak a mozgások. feszültségek felszabadulnak, az izmok rugalmasabbá válnak. Mivel a mély izmokat is edzik, problémás területek, például a has és a fenék kezelhetők. Egy jó edző nagy hangsúlyt fog fektetni a kikapcsolódás elemek, amelyeket a gyakorlatok elején és végén végeznek.
Az erőmű, mint a legfontosabb elem
500 torna kombináció, amelyet a Pilates hozott létre, nagyon változatos edzés hozható létre belőlük. De a legfontosabb elem a testet támogató izomcsoportok aktiválása a medencefenék és az alsó mellkas, amelyet a Pilates „erőműnek” nevezett: ez a stabil középpontra, a test közepének izmaira utal, amelyek magukban foglalják a hasi és a medencefenék izmait és a hátsó nyújtókat. A jól fejlett tartó izmok a legjobb védelmet nyújtják a hátproblémák, például a porckorongsérvek ellen, de megelőzően is inkontinencia.
Aktiválja az erőművet - itt van, hogyan!
Aktiválja az erőművet a következő elképzelésekkel: Becsúszik egy két méretben túl kicsi farmerbe - szinte minden nő ismeri a problémát. A cipzárat és a gombot csak úgy lehet bezárni, ha a köldöket befelé húzzák a gerinc felé. A cipzár felhúzásakor a köldöket is kissé felfelé húzza. Ennek során nem szabad megdönteni a medencét. Ön is edzi a medencefenék izmok megfeszítésével - bárki, aki sok csésze után azonnal nem talál WC-t kávé tudja ezt. Ez az ötlet a lassú felfelé tartó gondolattal együtt - tehát az izmok egymás után megfeszülnek - erősíti ezt az izomcsoportot.
Pilates edzés: milyen gyakran?
Legalább félórás edzés ajánlott heti két-három alkalommal. Azok, akik tudnak, látogassanak el egy órára, vagy vegyenek egy jó füzetet CD-vel, különben a pontos testmozgás hibái gyorsan bekúsznak. Néhány óra múlva javul a testérzet, és a lélegzetre koncentrálva könnyebb kikapcsolni és pihenni. Joseph Pilates így mondta: „Tízszeres érzés után érzed a különbséget. 20 alkalom után láthatja. 30 órás gyakorlás után pedig teljesen új teste van. ”
