A németek körülbelül hat százalékának van alvászavarok legalább alkalmanként. Szabályos alvászavarok súlyos következményekkel járhat Egészség, az ingerlékenység mellett fáradtság. Azok az emberek, akiknek rendszeresen problémái vannak az egészséges alvással, gyakran krónikus alváshiányban szenvednek. Beszélünk alvászavarok amikor az érintetteknek problémái vannak a megfelelő elalvással vagy az éjszakai alvással. Az alvás átlagos időtartama 7 óra 15 perc. Ha az ember általában hosszabb ideig tart elaludni, akkor gyakran nincs elég idő a felépülésre. De az ébredés miatti tartós megszakítások is jelentősen negatívra változtatják az alvás minőségét.
Az okok sokfélék
Csak akkor beszélhetünk alvási rendellenességekről, ha az érintett személy hosszú ideig keveset vagy egyáltalán nem alhat. A 21. században minden eddiginél több oka van annak, amely megakadályozza az embereket abban, hogy éjszaka megfelelően pihenhessenek. Ismét közismert tettes az okostelefon. Sokféleképpen befolyásolja alvási szokásainkat. Használata közvetlenül lefekvés előtt irritálhatja a minket agy annyira, hogy nem tud megfelelően „lejönni”. Még mindig annyira az Instagram-hírcsatornára, a YouTube-videóra és az akciójátékra összpontosít, hogy nem tudja magát olyan gyorsan pihenni. De az okostelefonok képernyőiről, a PC-kről és a tévékről áradó kék fény is zavarja ezt a minden szempontból fontos pihenő fázist. A fény gátolja melanin termelés, mert a testet becsapják, azt gondolva, hogy még mindig a nap közepe van. Melatonin az a hormon, amely fáradtságot okoz és segít jól aludni az éjszakát. Számos különféle betegség negatívan befolyásolhatja alvásunkat. Számos mentális betegség, valamint testi betegség gyakran nehezíti az alvást. Éjszakai lélegző rendellenességek is nagyon gyakoriak. A leggyakoribb tünete lélegző éjszakai problémák az horkolás és morgolódni. Komolyabb lélegző rendellenességek, mint például a alvási apnoe tünet, amelyben a levegő néhány percre leáll, veszélyes hatást gyakorolhat a szervekre és hajók, mivel oxigén az ellátás néhány percig gyakran nem áll rendelkezésre az egész test számára. Egy új gyógyszer alkalmazásakor is gyakori, hogy megállapítsák, hogy az alvás nem működik olyan könnyen, mint a gyógyszer bevétele előtt. Ez is lehetséges, sőt meglehetősen gyakori. Nagyon gyakran a pszichoszociális problémák éppúgy kiváltják az éjszakai pihenés zavarait. feszültség, szorongás és aggodalmak. Mindez kiválthatja a növekedést feszültség szinteket, és ezáltal problémát okoz az alvás.
Hogyan lehet most megoldani a problémákat?
Az alvászavarok befolyásolják az élet élvezetét, és ingerlékenységig fokozzák a nemtetszést. Természetesen itt nincs olyan univerzális megoldás, amely minden szenvedést megszabadíthat egyik napról a másikra a problémájuktól. Itt az okok kutatása az elsődleges prioritás. Ha már tudja, mi váltja ki éjszakai problémáit, kipróbálhat különböző módszereket. A legfontosabb kiindulási hely, függetlenül attól, hogy mi váltja ki az orvost. Ez a személy megnézheti az Ön egyéni tüneteit és kiértékelheti azokat. Ezután javasolhatja a terápia hozzád szabva. Különösen, ha már nagyon szenved alváshiánya miatt, ne habozzon kapcsolatba lépni szakemberrel. Ha azonban még nincsenek nagyon súlyos problémái, vagy szeretne valamit tenni az orvosi kezelés mellett, kipróbálhat néhányat hazai jogorvoslati, tippek és trükkök, amelyek már sok szenvedőt segítettek.
Digital Detox - legalábbis az ágyban
"Digitális Detox”Ma már sok ember számára elterjedt név. Valami olyasmit jelent, mint „digitális méregtelenítés. ” Alvása szempontjából legalább egy órával lefekvés előtt meg kell próbálnia abbahagyni az okostelefon használatát. Lásd az ágyat, mint egy szabad zónát a mobiltelefonról, a PC-ről és a társról. Így szimbolizálhatja testének, hogy az ágy csak pihenésre szolgál. Nem szörfözéshez, nem munkához és játékhoz.
Étrend-kiegészítő támogatásként
Ivás a levendula tea vagy levendulaolaj halántékra helyezésével segíthet elaludni. Már most is sokféle van kiegészítők gyógyszertárakban, drogériákban és online elérhető. Ahogy a neve is mutatja, diétás kiegészítők célja kiegészítés.Vitaminok és a hormonok ami nem feltétlenül képes felszívódni önmagában az étel és az életmód révén. Figyelem macskagyökér és a levendula kapszula esetleg együtt melatonin gyakran pozitív hatásai vannak. Egyesekben hiányosságok vitaminok, Mint például a vitamin A B6 alvási problémákat is okozhat. CBD az orvosság a kender növény, amely fájdalomcsillapítóval és nyugtató sok esetben már bizonyított, nemcsak az alvásminőség elősegítése szempontjából. A CBD mostantól sokféle típusú és adagolású, és egyes platformok összehasonlítást kínálnak, amely megkönnyíti a megfelelő készítmény megtalálását.
Pihenjen meg magának, még mielőtt lefeküdne!
A pszichológusok számos területen fontosak, beleértve a mentális zavarokkal küzdő embereket is. A pszichológusok is részt vesznek a kutatásban, sürgősségi gyógyszer, marketing, üzlet, oktatás és jog. Mivel a pszichoszociális problémák az alvási problémák egyik leggyakoribb oka, még logikusabb, hogy meg kell szabadulnia az érzelmi feszültség. Ügyeljen arra, hogy megpróbálja megoldani az embertársaival fennálló problémákat és vitákat. Mindig hajtsa végre az aznapi feladatait, hogy tiszta lelkiismerettel fekhessen le, és ne kelljen egész éjjel aggódnia a munka miatt. Beszél a problémáiról. Legyen az egy megbízható ember, mint a párod, vagy a barátok és rokonok. A felügyelők sokféle probléma esetén is jó kapcsolattartó pontok lehetnek. És ha minden más kudarcot vall, bízzon orvosban vagy pszichológusban. Sok ember hatalmas megkönnyebbülést érez csupán egy tisztázó beszélgetés után. Ne félj fészer néhány könny is. A bánat is az élet része, és nem mindig kell egyedül megoldani. Sajnos sok ember túlterhelt és emiatt hatalmas stressztől szenved. Talán egy wellness hétvége segít a gyógyfürdőben, vagy kisebb dolgok, például manikűr vagy otthoni arcmaszk. Órák, amelyek során nem teszel mást, csak magadra koncentrálsz.
Alvási problémák, olyan egyedi, mint te!
Alvási problémáinak kezelésében különösen fontos, hogy soha ne veszítse el a türelmét! Végül képes lesz igazán kikapcsolódni és felépülni. Még akkor is, ha ez reménytelennek tűnik, ez fáradtság végül elmúlik. Minél nyugodtabban kezelje helyzetét. Semmiben sem segít elsüllyedni a szomorúságban és a homályban, éppen ellenkezőleg. Inkább megakadályozza, hogy bízzon a testében és képességeiben. Az alvási problémák ugyanolyan egyéniek, mint minden ember ezen a földön, ezért gyakran hosszabb időbe telhet megtalálni a tökéletes megoldást minden szenvedő számára. De megint minden edényhez van fedél.
